"ฉันรู้สึกเหมือนจะหมดแรงในช่วงท้ายของการวิ่งแข่งเสมอ ฉันอยากจะจบการแข่งขันอย่างเต็มพลัง ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อจบการแข่งได้อย่างเต็มกำลัง ?"
ถึงแม้ว่านักวิ่งส่วนใหญ่จะไม่เสียเงินหรือเหรียญหากหมดแรงในช่วงท้ายของการแข่ง แต่การจบเกมอย่างเต็มกำลังก็ยังเป็นเรื่องที่ทำให้พอใจและช่วยสูบฉีดเลือดลมได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะทำให้การจบเกมของคุณดีขึ้น รู้สึกแข็งแรง และมั่นใจในช่วงสุดท้ายของการแข่ง
ฝึกการจบอย่างรวดเร็วและแข็งแรง
การฝึกวิ่งในบางครั้งเป็นแบบ negative split ซึ่งหมายความว่าการวิ่งในช่วงที่สองของคุณจะเร็วกว่าช่วงแรก การฝึกให้จังหวะการวิ่งเร็วขึ้นเรื่อย ๆ จะช่วยให้คุณจบการแข่งอย่างเปี่ยมพลังได้
เพิ่มความอึดทางกายและใจ
การฝึกความเร็วจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นใจของคุณ และช่วยให้คุณรู้สึกอึดขึ้นในช่วงท้าย การวิ่งในจังหวะของการแข่งเป็นระยะสองสามไมล์ในการฝึกวิ่งระยะยาว ก็เป็นอีกวิธีในการสร้างความแข็งแรงและความมั่นใจ
วิ่งขึ้นเนินบ้าง
การวิ่งขึ้นเนินซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น เช่นเดียวกับที่ทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งของคุณดีขึ้น และเพิ่มระดับความทนต่อแลคเตต ทั้งหมดนี้หมายความว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรงและมั่นใจขึ้นในช่วงระยะสุดท้ายก่อนถึงเส้นชัย
เพิ่มกำลังและความแข็งแรงของคุณ
ในช่วงสุดท้าย กล้ามเนื้อของคุณจะล้า แต่ยังคงต้องทำงานอย่างหนักอยู่ เพิ่มการฝึกความแข็งแรง เช่น lunges และ squat และการฝึก plyometric เช่น high knee และ skipping เข้าในการฝึกของคุณ มันจะช่วยสร้างความแข็งแรงและกำลังได้
หาเป้าความเร็วถัดไป
คุณฝึกวิ่งและแข่งในความเร็วคงที่ตลอดหรือเปล่า ? นักวิ่งส่วนใหญ่ทำเช่นนั้น และแม้ว่าความสม่ำเสมออาจเป็นสิ่งดี แต่ก็จะมีบางจุดที่ทุกคนแข่งกันโดยที่คุณไม่ต้องยั้งอีกต่อไป หากคุณเคยฝึกเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น (ดูข้างบน) ขั้นตอนสุดท้ายคือการตัดสินใจเปลี่ยนและบอกตัวเองว่า "ได้เวลาลุยแล้ว"
อย่าเริ่มวิ่งเร็วเกินไป
เหตุผลส่วนใหญ่ที่นักวิ่งไม่สามารถเร่งความเร็วขึ้นได้อีกในช่วงท้ายคือ พวกเขาออกตัวเร็วเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะเริ่มออกวิ่งในจังหวะที่เร็วเกินไปเนื่องจากยังรู้สึกมีแรงอยู่ แต่อย่าคาดหวังว่าคุณจะชดเชยเวลาได้โดยการออกตัวเร็ว คุณจะเสียในตอนท้าย เริ่มต้นอย่างออมแรง แล้วคุณจะยังมีแรงเหลือสำหรับตอนจบ
พูดกับตัวเอง
ใครจะสนว่าคนที่วิ่งอยู่ข้าง ๆ คิดว่าคุณประหลาด ? ท่องมนต์กับตัวเองซ้ำ ๆ เพื่อช่วยให้คุณเร่งความเร็วขึ้นได้ในตอนจบ บางครั้งการพูดกับตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ และบอกตัวเองว่า "ฉันทำได้" หรือ "ฉันยังมีแรง" จะช่วยให้คุณผ่านความอึดอัดในช่วงท้ายของการแข่งไปได้ (และหากคุณรู้สึกอาย ก็ไม่ต้องพูดดังนัก)
มุ่งเป้าไปยังนักวิ่งคนอื่น ๆ
คุณอาจจะรู้สึกหมดแรง แต่แรงใจของคุณจะช่วยให้คุณยังมีแรงต่อเนื่องได้ เริ่ม "มุ่งเป้า" ไปยังนักวิ่งคนอื่นข้างหน้าคุณ จินตนาการว่าคุณเกี่ยวนักวิ่งข้างหน้าด้วยเบ็ดตกปลาและเริ่มสาวเบ็ด เมื่อคุณผ่านพวกเขาไปได้แล้วก็หาคนใหม่ที่จะตกต่อไป และอย่าลืมยิ้มในรูปตอนจบด้วยล่ะ
