“ฉันพยายามลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง แต่ฉันไม่แน่ใจว่าต้องวิ่งให้ได้กี่แคลอรี่ถึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์?”
ในการลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตรวมกันประมาณ 3500 แคลอรี่
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
การวิ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แต่มันไม่ใช่เวทมนตร์ อัตราการลดน้ำหนักให้ปลอดภัยนั้นอยู่ที่ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักคุณลดมากกว่านี้คุณอาจจะมีการลดมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมจากการลดไขมัน
โดยเฉลี่ยการลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์นั้นคุณจะต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่มเติม 500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั่นหมายความว่าคุณจะต้องวิ่งเฉลี่ยประมาณ 5 ไมล์ต่อวัน เนื่องจากโดยเฉลี่ยแล้วนักวิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์
หากคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะเผาผลาญให้ได้ 500 แคลอรี่ต่อวันด้วยการวิ่งหรือออกกำลังกายชนิดอื่นๆ คุณอาจจะใช้การลดพลังงานที่รับประทานเข้าไปร่วมกับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งได้ 3 ไมล์ (เผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี่) ทุกวัน คุณจะต้องลดปริมาณพลังงานที่คุณควรรับประทานในแต่ละวันลงอีก 200 แคลอรี่ต่อวัน ทั้งสองอย่างรวมกันจะทำให้คุณลดพลังงานไปได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน
แน่นอนว่าคุณควรต้องทราบปริมาณพลังงานที่คุณต้องการในแต่ละวันก่อนเนื่องจากตาราง USDA 2000 calorie diet นั้นเป็นแค่คำแนะนำเท่านั้น ลองใช้เครื่องคำนวนพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันเพื่อดูปริมาณพลังงานที่คุณต้องการในแต่ละวัน
เผาผลาญให้มากขึ้น
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ลองใช้การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายที่ทำอยู่ หนึ่งในข้อดีหลายข้อของการฝึกความแข็งแรงก็คือสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นทั้งในขณะที่ออกกำลังกายและในขณะพัก
คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักขนาดหนักเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการฝึกความแจ็งแรง ลองออกกำลังกายง่ายๆ เช่นการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนกลางหรือการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
การวิ่งให้เร็วขึ้นยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจากการที่เผาผลาญพลังงานมากขึ้นอีกด้วย ลองออกกำลังกายแบบเพิ่มความเร็วทั้งในลู่วิ่งหรือบนสายพาน หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มความเร็วนี้ ลองเน้นไปที่การวิ่งให้ถึงเส้นชัยให้เร็วขึ้น หรือวิ่งเร็วขึ้นในช่วงสั้นๆ ระหว่างที่วิ่ง โดยให้วิ่งเร็วประมาณ 30 วินาทีก่อนจะชะลอการวิ่งลงประมาณ 2 นาทีและทำซ้ำหลายๆ ครั้งระหว่างที่คุณวิ่ง
ใส่ใจกับตัวชี้วัดอื่นๆ ด้วย
อย่าใส่ใจกับเรื่องของน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ควรลองสนใจความรู้สึกที่คุณมีโดยรวมและใช้ตัวชี้วัดอื่นๆ นอกเหนือจากน้ำหนักเช่นรอบเอวที่หายไป หรือการสวมใส่เสื้อผ้า เพื่อเป็นตัวบอกความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ คุณยังสามารถติดตามความก้าวหน้าของการวิ่งได้โดยการวิ่งแข่งในระยะทางใหม่ๆ และพยายามทำเวลาในการแข่งขันให้ดีขึ้น
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
- การวิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้กี่แคลอรี่
- ทำไมฉันวิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลด
- ฉันจะสามารถก้าวผ่านกำแพงของการลดน้ำหนักไปได้อย่างไร
- ฉันจะหลีกหนีความรู้สึกหิวตลอดเวลาได้อย่างไร
- การวิ่งจะทำให้ฉันสามารถเผาผลาญไขมันได้หรือไม่?
จะสามารถเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นขณะที่วิ่งได้อย่างไร
