การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อความแข็งแรง

ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการทำงาน
เผยแพร่ครั้งแรก 21 ก.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 17 พ.ย. 2020 เวลาอ่านประมาณ 1 นาที
การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อความแข็งแรง

หากคุณออกกำลังกาย คุณอาจจะใช้เวลาไปกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนกลาง การฝึกนี้เป็นสิ่งที่ค่อนข้างใหม่ในโลกของการออกกำลังกาย ทำให้พวกเราหลายคนยังคงสงสัยว่ามันคืออะไร ? และมันจะส่งผลอย่างไรต่อคุณ ? อย่างหนึ่งก็คือการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยการเคลื่อนไหวนั้นจะเป็นการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเดิม และยังทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแรงขึ้นในทุกกิจกรรมที่คุณทำในแต่ละวัน 

อะไรคือการฝึกร่างกายส่วนกลาง ? 

จุดประสงค์ของการฝึกร่างกายส่วนกลางนั้นก็คือการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ควบคุมร่างกาย การซิทอัพแบบเดิมนั้นจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในทิศทางเดียวเท่านั้นและเน้นไปที่กล้ามเนื้อ rectus abdominis มันก็ดี แต่ว่าแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องมัดอื่น ๆ ล่ะ ? 

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจ DNA วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 5605 บาท ลดสูงสุด 3895 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 53

การฝึกร่างกายส่วนกลางนั้นรวมถึงการควบคุมร่างกายให้อยู่กับที่ในขณะที่ขยับแขนและขาไปในทิศทางต่าง ๆ (เหมือนกับที่คุณทำในชีวิตจริง) มันยังจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อที่ควบคุมร่างกาย หน้าท้อง และหลัง ซึ่งไม่สามารถทำได้จากการซิทอัพปกติ 

การฝึกร่างกายส่วนกลาง

  • เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทุกมัด
  • ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถช่วยค้ำยันกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น
  • เน้นท่าทาง
  • เป็นการออกกำลังกายหลังส่วนบนและล่าง สะโพก ก้น กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านนอกและด้านใน และกล้ามเนื้อน่อง และนี่เป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น
  • แสดงความอ่อนแอของคุณซึ่งจะทำให้คุณสามารถฝึกฝนเพื่อก้าวข้ามมันต่อไปได้
  • ช่วยกำจัดอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ

ในการฝึกร่างกายส่วนกลางนั้น รูปแบบถือเป็นสิ่งที่สำคัญ เมื่อคุณเริ่มฝึก ต้องเกร็งหน้าท้องและยืนหลังตรง หากคุณรู้สึกปวดหลัง ให้หยุดพักก่อนที่จะเริ่มใหม่ 

จุดประสงค์ของการฝึกนั้นก็คือเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนกลาง คุณจะสามารถฝึกได้หากคุณไม่โกงระหว่างการฝึก และนี่เป็นเวลาสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแล้ว


3 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Sara Lindberg, How to Stretch Your Abs and Why It Matters (https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-stretch-abs) 29 August 2019
Paige Waehn, Dynamic Abs Unique and Challenging Moves for Your Core (https://www.verywellfit.com/dynamic-abs-unique-and-challenging-moves-for-your-core-1230727)
Ashley Mateo, The Best Exercises for Stronger Abs and a Stronger Core (https://www.everydayhealth.com/fitness/best-exercises-stronger-abs-core/)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อ่านเพิ่ม
6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ

อ่านเพิ่ม