คำถามที่ถูกถามมากที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คือ ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีสุด คำตอบนั้นอยู่ที่ว่าคุณมีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายครั้งนั้นอย่างไร และมีข้อจำกัดอย่างไรด้วย
ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเช้า เพราะจำช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน แต่การจะออกกกำลังกายช่วงเช้าได้ดีนั้น คุณต้องมีการพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้การออกกำลังกายครั้งนั้นมีประสิทธิ์ภาพ ถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอเราจะไม่มีแรงออกกำลังกายในช่วงเช้าแน่นอน
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียด
เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเย็น การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้สมองเราผ่อนคลายจากเรื่องเครียดๆที่เราได้รับมาทั้งวันได้พอสมควร และยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าจากการทำงานได้อีกด้วย
ต้องการออกกำลังกายหนักๆ
เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงกลางวัน เพราะเป็นเวลาที่ฮอร์โมนในร่างกายไหลเวียนมาก อุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติที่สุด และที่สำคัญเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์จากการพักผ่อน นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่าในช่วงบ่ายนั้นระบบการหายใจของมนุษย์จะทำงานได้ดีที่สุด ใครที่มีปัญหาเรื่องระบบหายใจ แนะนำช่วงเวลานี้เช่นกัน
แก้ปัญหานอนไม่หลับ
เป็นความเข้าใจผิดอย่างมากว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็นนั้นช่วยให้เราหลับสบาย แต่จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายในช่วงเย็นนั้นจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับตามมา ควรออกกำลังกายก่อนจะเข้านอนอย่างน้อย 4-6ชั่วโมง
หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายที่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากที่สุด คือในช่วงเวลาเช้า เพราะอุณหภูมิของเรากายเรานั้นต่ำกว่าปกติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น
มีเวลาน้อย
สำหรับคนที่มีเวลาว่างน้อย เวลาที่แนะนำให้ออกกำลังกายคือช่วงกลางวัน เพราะเป็นช่วงเดียวทำสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกายมากนัก มีการศึกษาที่พบว่า ในช่วงบ่ายร่างกายจะมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากกว่าปกติร้อยละ5 และเหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย
ตับไม่แข็งแรง
ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนเช้า เพราะตับจะทำงานหนักต่อเนื่องจากในช่วงที่นอนหลับ เพราะต้องดึงพลังงานมาใช้
ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรง
ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือในตอนเย็น เพราะในช่วงเวลานี้ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงการเผาผลาญไขมันช้ากว่าในช่วงเวลาอื่น
ต้องการวัดประสิทธิภาพสูงสุดของร่างกาย
ควรออกกำลังกายหลัง18.00น. เพราะเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมน และพลังงานสะสมอยู่ในจุดที่สูงที่สุด แต่ควรระวังอาการบาดเจ็บที่อาจตามมาด้วย
สุดท้ายนี้อยากฝากว่าการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอนไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดก็ตาม อย่ามัวกังวลจนไม่ได้ออกกำลังกาย
