มีอาการนอนไม่หลับค่ะ เป็นเเบบนี้มาเกือบเดือนแล้ว พอหลับก็หลับๆตื่นๆ เหมือนในหัวคิดอะไรเเต่ไม่รู้ว่าคิดอะไร มีโรคประจำตัวเป็นไทรอยด์ค่ะ

สวัสดีครับ อาการนอนไม่หลับนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น - โรคทางกายบางอย่าง ซึ่งไทรอยด์เป็นพิษเองถ้าหากควบคุมอาการได้ไม่ดีก็จะหนึ่งในสาเหตุที่มีผลรบกวนการนอนได้ - ปัญหาทางด้านจิตใจบางอย่าง เช่น โรคซึมเศร้า ความเครียดความกังวลที่มากเกินไป - การมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม ในเบื้องต้นนั้นสิ่งที่พอจะปรับเปลี่ยนด้วยตัวเองได้ง่ายที่สุดคือการเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนซึ่งสามารถทำได้ดังนี้ครับ 1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน 2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ 3. ควรมีเวลาก่อนนอน 1 ชั่วโมงให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ ไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ 4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น 5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง 6. ตื่นนอนในเวลาเดียวกันของทุกวัน 7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น 8. ไม่นอนกลางวัน 9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน 10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน ถ้าหากปฏิบัติตามนี้แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้นใน 1-2 สัปดาห์หมอก็แนะนำว่าควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ