March 29, 2019 15:12
ตอบโดย
นิชดา พงษ์ธัญญกรณ์ (แพทย์ทั่วไป) (พญ.)
สวัสดีค่ะ วิธีปฏิบัติเมื่อต้องการลดน้ำหนักคือควบคุมอาหาร เน้นทานผักผลไม้ธัญพืช ลดแป้งน้ำตาล อาหารไขมันสูง อาหารทอด ไม่ควรงดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะจะทำให้หิวตอนกลางคืนและจะทานมากกว่าเดิม ไม่ควรทานเยอะ ควรทานอาหารให้พอดี ไม่ควรรีบทาน ไม่ควรทานยาลดน้ำหนักหรืออดอาหาร เนื่องจากร่างกายจะปรับให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานต่ำลง วันดีคืนดีกลับมาทานปกติ น้ำหนักอาจเด้งมากกว่าเดิมเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไม่สามารถเผาผลาญเหมือนเดิมได้ ดื่มน้ำวันละ7-8แก้ว ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-40 นาที นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด และถ้าต้องการทราบว่าตนมีน้ำหนักสมส่วนหรือไม่ ให้คำนวณค่า BMI วิธีคิด BMI= น้ำหนักตัว (หน่วยเป็นกิโลกรัม) / ส่วนสูงกำลังสอง (หน่วยเป็นเมตร) โดยคนปกติจะมีBMI ระหว่าง 18.5-24.9ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ลดน้ำหนักให้ได้60 ตอนนี้อยู่83 ต้องควรทำยังไงบ้างหรือครับ ลดการกินอะไรบ้าง เเละออกกำลังกายอย่างไร
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)