ผู้หญิงเคยลดน้ำหนักจาก70จนเหลือ50kg โดยลดแบบนี้มา2ครั้ง ปัจจุบันน้ำหนักกลับมาที่70kg แล้วต้องการลดน้ำหนักอีกครั้ง ซึ่งรู้สึกว่าลดน้ำหนักได้ยากขึ้น อยากทราบว่า 1.สาเหตุเกิดจากอะไร มีวิธีรักษาอย่างไร 2.หากต้องการลดน้ำหนักให้เหลือ50kg ควรกินอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับคนหนัก50kg ตั้งแต่ตอนนี้เลยใช่หรือไม่ 3.การแบ่งกินเป็นมื้อย่อยเล็กๆทั้งวันเพื่อให้ระบบย่อยทำงานสม่ำเสมอ เป็นความจริงหรือไม่ ส่งผลดีหรือเสียอย่างไร

ตอบโดย

​ชัย​วัฒน์ จิรานันท์​สกุล​ (หมอเปี๊ยก) (นพ.)

ไม่ได้บอกมาว่าแต่ก่อนที่ลดน้ำหนักได้ใช้วิธีการเช่นใดครับ

ข้อ 1 การที่กลับมาน้ำหนักเท่าเดิมอาจจะเพราะว่าวิธีการที่ใช้อยู่ตอนที่ลดน้ำหนักจาก 70 กิโลกรัมเหลือ 50 กิโลกรัมเป็นวิธีที่ดีแต่ไม่ได้ทำต่อเนื่อง เช่นการคุมอาหารไม่ให้พลังงานสูงและออกกำลังกายสม่ำเสมอ บางคนพอคุมได้น้ำหนักที่ต้องการแล้วก็ปล่อยตัวปล่อยใจ ไม่ควบคุม เช่นเดิมอีกพฤติกรรมกลับมาเป็นเช่นเดิม น้ำหนักก็เลยขึ้นเหมือนเดิม

ข้อ 2 ใช่ครับและว่าที่จริงควรกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำกว่าที่ควรเพื่อร่างกายจะได้นำพลังงานในร่างกายที่เก็บไว้เป็นน้ำหนักออกไปใช้

ข้อ 3 วิธีควบคุมอาหารเพื่อให้น้ำหนักลดมีหลายวิธีเช่น การอดอาหารเป็นระยะ ๆ บางช่วง
หรือบางคนก็กินอาหารให้น้อยลง
แต่ หลักการคือต้องคำนวณ​ นับพลังงานให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้เกิดการเผาผลาญใช้ไขมัน ที่เก็บไว้ในร่างกายออกมา และออกกำลังกายประกอบด้วยเพื่อให้การเผาผลาญมากขึ้น น้ำหนักตัวจะได้ลดลงครับ