April 23, 2018 19:21
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
การลดน้ำหนักต้องประกอบไปด้วยสองอย่างคือ อาหาร และการออกกำลังกายค่ะ ปริมาณอาหารที่กิน ไม่สำคัญเท่าปริมาณแคลอรีในอาหารที่กินค่ะ ปกติคนเราผู้หญิง อาจจะต้องการพลังงานวันละ 1800-2000 แคลอรีชต่อวัน หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัม จะต้องเสียพลังงานทั้งสิ้น 7000 แคลอรี และเราจะลดอย่างปลอดภัยต้องไม่เกินสัปดาห์ละ 0.5-1 กิโลกรัมค่ะ ดังนั้น 1 สัปดาห์ ถ้าน้ำหนักเราจะไม่ลดเลย เราจะกินไปทั้งสิ้น 14000 แคลอรี และถ้าต้องการลด 1 kg เราต้องลดให้เหลือประมาณ 7000 แคลอรี่ ดังนั้น ถ้าต้องการลดเร็วหน่อย อาจจะทานได้แค่วันละ 1000 แคลอรี จะลดได้สัปดาห์ละ 1 kg ค่ะ แต่ถ้าไม่ซีเรียสมาก อาจจะลดแค่ 0.5 kg ต่อสัปดาห์ ก็จะกินได้วันละ 1500 แคลอรี คนไข้ต้องดูฉลากโภชนาการต่างๆ และสารบัญแคลอรีในอาหารดูว่า 1500 แคลอรต่อวัน รับประทานอะไรได้บ้าง ค่ะ เช่น ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม 300-400 แคลอรี ไข่ต้ม 1 ฟอง 70 แคลอรี ข้าว 1 ทัพพีเล็กๆ 80 แคลอรี เป็นต้น เพื่อจัดสรรการกินของเราค่ะ ที่สำคัญที่สุด ไม่ควรกินต่ำกว่า วันละ 800 แคลอรี เพื่อป้องกันโยโย่เอฟเฟคค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
เป็นคนที่นำ้หนักลงยากมาก แต่กินน้อยแล้วนะคะ อันนี้ต้องทำใงดี หรือระบบเผาพลาญเราพังไปแล้วหรือปล่าวคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)