มีการเผาผลาญพลังงานต่อระยะทางที่เดินไปมากเท่าไร

มาเผาผลาญพลังงานเพื่อลดน้ำหนักกัน
เผยแพร่ครั้งแรก 1 ม.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 14 ส.ค. 2020 ตรวจสอบความถูกต้อง 15 มี.ค. 2019 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
มีการเผาผลาญพลังงานต่อระยะทางที่เดินไปมากเท่าไร

การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานอย่างหนึ่ง แต่ก็ต้องเดินให้ถูกวิธีถึงจะช่วยได้ เช่น เดินเร็ว (Brisk walking) เดินแกว่งแขน เดินสลับวิ่ง เดินขึ้นลงบันได เป็นต้น ซึ่งหัวใจสำคัญในการเดินออกกำลังกาย คือ หัวใจต้องเต้นเร็วขึ้น มีการสูบฉีดเลือดมากขึ้นด้วย หรือคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย เริ่มร้อนนั่นเอง 

นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย ป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็งเต้านม เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยให้อารมณ์ดี การรักษาสมดุลและการทำงานของร่างกายให้ดีด้วย ซึ่งยิ่งเดินได้เร็ว ได้ไกล และบ่อยมากเท่าไร ก็ได้รับผลดีมากขึ้นเท่านั้น

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจ DNA วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 5605 บาท ลดสูงสุด 3895 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 53

การเดินจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้กี่แคลอรี่

น้ำหนักตัว และ ระยะทางที่คุณเดินได้ เป็นปัจจัยกำหนดพลังงานที่เผาผลาญได้ขณะเดิน ซึ่งความเร็วในการเดินมีผลน้อยกว่าปัจจัยสองอย่างแรกที่กล่าวไป ในคนมีน้ำหนัก 180 ปอนด์ (81 kg) จะเผาผลาญพลังงานขณะเดินได้ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ หรือคนที่หนัก 120 ปอนด์ (54 kg) จะเผาผลาญพลังงานขณะเดินได้ 120 แคลอรี่ต่อไมล์ โดยคิดเฉลี่ยจำนวนก้าวที่ต้องเดินได้  2,000 ก้าวเดิน เท่ากับ 1 ไมล์

ตารางคำนวนพลังงานที่เผาผลาญ ต่อ ระยะทางที่เดิน

ตารางแสดงการเผาผลาญพลังงานในช่วงระยะทาง 1 - 10 ไมล์ รวมถึงการวิ่ง Half Marathon หรือ Marathon ด้วยอัตราเร็วที่แตกต่างกันตั้งแต่ช้าถึงเร็ว

หากคุณสามารถเพิ่มอัตราเร็วในการเดินได้ใน 13 นาทีต่อไมล์ หรือน้อยกว่านั้นได้ คุณจะเผาผลาญพลังงานต่อระยะทางที่เดินได้มากขึ้น แต่สำหรับคนที่เริ่มต้นการเดินนั้น แนะนำให้เพิ่มระยะทางที่เดินก่อนที่จะเพิ่มความเร็ว

ตารางแสดงข้างบนนั้น อ้างอิงตาม MET - metabolic equivalents (หน่วยบอกจำนวนเท่าของการใช้พลังงานในกิจกรรมใดๆ เทียบกับขณะนั่งพัก) โดยอัตราการเผาผลาญพลังงานนั้นวัดระหว่างที่คนหนึ่งกำลังทำกิจกรรมนั้น ๆ

หลายๆ คนอาจสงสัยว่าเราจะเผาผลาญพลังงานต่อระยะทางที่เดินได้มากขึ้นได้อย่างไร หากเดินด้วยอัตราเร็วที่น้อยมาก เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า โดยปกติแล้วเราอาจเดินๆ แล้วหยุดพัก และค่อยเริ่มใหม่อีกครั้ง หรือเดินไม่ต่อเนื่องนั่นเอง ทำให้ร่างกายไม่เกิดการเผาผลาญตามที่เราต้องการ ทางที่ดีหากเดินด้วยอัตราเร็วต่ำควรเดินให้ต่อเนื่อง และค่อยๆ เพิ่มอัตราเร็วเป็นระยะจะดีกว่า 

ในขณะเดียวกัน หากคุณเดินด้วยอัตราเร็วที่เร็วมาก เร็วกว่าที่มีแสดงบนตารางข้างต้น คุณจะมีการใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นด้วย เช่น เดินและแกว่งแขน หรือเดินแบบRacewalking stride ซึ่งกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนี้จะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นในแต่ละก้าวที่เดิน หรือแม้แต่ขณะพักก็ตาม 

เราจะลดน้ำหนักจากการเดินได้อย่างไร ?

ในการลดน้ำหนักนั้น คุณจำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน หรือควบคุมการรับประทานอาหารให้ปริมาณแคลอรี่น้อยลง เริ่มจากต้องรู้ก่อนว่าร่างกายของเรามีความต้องการพลังงานทั้งหมดเท่าไรต่อวัน โดยมีค่าพลังงานพื้นฐาน (basal metabolic rate: BMR) เป็นค่าพลังงานขณะพัก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของค่าความต้องการพลังงานทั้งหมด (TDEE)

สรุป   การเผาผลาญพลังงานด้วยการเดิน ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย คุณสามารถนำการเดินไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อเป็นการเผาผลาญพลังงานในช่วงเวลาว่าง เช่น ตอนเช้าปกติคุณจะนั่งวินมอเตอร์ไซต์ไปสำนักงาน แต่คุณเปลี่ยนเป็นเดินแทน อาจจะค่อยๆ เดินในช่วงแรก แล้วค่อยๆ เร่งฝีเท้าให้เร็วมากขึ้น ทำติดต่อกันจนรู้สึกหัวใจเต้นเร็วมากขึ้น เพียงเท่านี้ในช่วงเวลาจำกัด คุณก็ได้ออกกำลังกายง่ายๆ แล้ว ไม่เพียงแค่สุขภาพดี จิตใจและอารมณ์คุณก็จะดีขึ้นด้วย


2 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
5 surprising benefits of walking (https://www.health.harvard.edu...)
Walking for good health (https://www.betterhealth.vic.g...)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
ปัสสาวะมีกลิ่นแบบไหน เรียกว่าผิดปกติ?
ปัสสาวะมีกลิ่นแบบไหน เรียกว่าผิดปกติ?

"ปัสสาวะมีกลิ่นกาแฟ ยา บางทีปัสสาวะมีกลิ่นฉุน หรือกลิ่นเหมือนไข่เน่า เหมือนผลไม้หมัก บอกอะไรเราได้บ้าง แบบไหนไม่อันตราย แบบไหนเป็นแล้วควรหาหมอด่วน! "

อ่านเพิ่ม