สวัสดีครับคุณหมอตอนนี้ผมกำลังเรียนในระดับมหาลัยเมื่อ2-3วันที่ผ่านมาผมมีอาการนอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆ บางวันผมนอนได้แค่ชั่วโมงเดียวตื่นไปเรียนเช้า ระหว่างวันหัวก็จะเบลอๆคล้ายจะวูบอยู่ตลอดเวลา ช่วยบอกวิธีการรักษาหน่อยครับ

สวัสดีครับ
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับนั้นส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นได้จากปัญหาทางด้านจิตใจบางอย่าง รวมถึงอาจเกิดจากการมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมครับ

ในเบื้องต้นนั้นหมอแนะนำให้ลองสำรวจตัวเองดูก่อนว่ามีความเครียด เรื่องที่ทำให้กังวล ไม่สบายใจในช่วงนี้หรือไม่ ถ้ามีก็ควรปล่อยวางเรื่องเหล่านั้นลงบ้างหรือหาคนพูดคุยด้วยเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาดังกล่าว รวมถึงไม่ควรเอาเรื่องเหล่านั้นมาคิดก่อนนอนครับ

นอกจากนี้หมอก็ขอแนะนำสุขอนามัยการนอนที่ถูกต้องให้ลองนำไปปฏิบัติดูครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนหรือเตียงเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้เพื่อการทำงาน อ่านหนังสือ ดูทีวี หรืออื่นๆ เพื่อให้ร่างกายเรียนรู้ว่าเมื่อเข้าห้องนอนแล้วต้องนอน
3. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
4. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ให้ลุกขึ้นมาจากที่นอยเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน และกลับเข้าไปนอนเมื่อง่วงนอนอีกครั้ง
5. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
6. ไม่นอนกลางวัน แต่ถ้าง่วงมากจริงๆก็อาจงีบได้ 10-15 นาที
7. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
9. ไม่รับประทานอาหารจนอิ่มมากเกินไปก่อนนอน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

ถ้าหากลองปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วยังไม่ดีขึ้น หรือการนอนไม่หลับส่งผลรบกวนชีวิตประจำวันมาก หมอก็แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมก่อนครับ

อาการวูบ เบลอ เป็นผลมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งมีต้นเหตุมาจากปัญหาการนอน นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ซึ่งสาเหตุของปัยหาการนอนอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย ได้แก่ สุขลักาณะการนอนที่ไม่เหมาะสม จากโรคเรื้อรังทางกาย จากการใช้ยาและสารกระตุ้นบางชนิด จากความผิดปกติทางด้านจิตใจ เช่น ความเครียด วิตกกังวล และโรคอื่นๆด้านจิตเวชซึ่งโดยมากมักมีอาการผิดปกติของการนอน

การแก้ไขหรือวิธีการรักษา จำเป็นต้องรักษาที่ต้นเหตุ โดยเริ่มจากการลองปรับพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมดังที่คุณหมอแนะนำไปแล้วในคำตอบแรกดูก่อน หากปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้นยังหลับยาก หลับไม่สนิท ก็ต้องไปพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุทางด้านร่างกายและจิตใจตามลำดับนะคะ