ถ้าต้องนั่งทำงานเป็นระยะเวลาหลายชม.ติดกัน ทำอย่างไรได้บ้างคะ เพื่อลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อช่วงไหล่

--ควรขยับร่างกายให้มากขึ้น อย่างน้อยก็ทุก ๆ 20 นาที เพราะเวลาที่ทำงานร่างกายของคุณไม่ว่าจะเป็นศีรษะ คอ และไหล่ของคุณมักจะโน้มไปข้างหน้า เราจึงควรขยับเขยื้อนร่างกายด้วยการเงยหน้ามองเพดานแล้วยืดอกขึ้น และหมุนไหล่ไปด้านหลัง นอกจากนี้ยังควรนั่งตัวตรงเพราะการนั่งตัวตรงจะทำให้ไหล่และหลังส่วนกลางของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติค่ะ
--ควรปรับระดับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมค่ะ โดยเป็นระดับที่ทำให้คุณนั่งหลังตรงได้ ไม่ค่อมตัวลงมา นอกจากนี้ยังควรจะปรับมุมของเก้าอี้ให้ลดต่ำลง โดยให้มีช่องว่างระหว่างเข่าและขอบเก้าอี้ประมาณ 1 - 2 นิ้วมือ เพื่อลดความดันที่ขา และควรจะหาหมอนมาหนุนบริเวณหลังส่วนล่างด้วยค่ะ

การบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้้ามหลังและไหล่ได้แก่ การนวดแผนไทย สปา การประคบร้อน การบริหารกล้ามเนื้อในระหว่างเวลาพักจากการทำงาน(ใช้เวลา5นาที)โดยการยกแขนให้สุดลำแขนแนบหูพร้อมกับหายใจเข้า..เอาแขนลงพร้อมหายใจออก เอียงคอไปข้างๆซ้ายและขวาสลับกันไปเรื่อยๆ
และปรับท่านั่งให้เหมาะสม เช่น ไม่นั่งไขว่ห้าง หลังตรง(อาจใช้พนักพิงช่วย) การหยิบจับอุปกรณ์ต่างๆสะดวกเหมาะสมคล่อง ที่สำคัญคือจอคอมพิวเตอร์ต้องอยู่ในระดับสายตาค่ะ

พฤติกรรมที่เห็นจนชินตาของหนุ่มสาวออฟฟิศยุคนี้ เห็นจะไม่พ้นการนั่งทำงานอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงติดต่อกัน อันเนื่องมาจากลักษณะหรือรูปแบบการทำงานที่บังคับให้เราต้องนั่งอยู่ในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน จนทำให้เกิดโรคร้ายคุกคามคนเมืองวัยทำงานขึ้นโรคหนึ่ง นั่นก็คือ "ออฟฟิศซินโดรม"

อย่างไรก็ตาม อาการปวดสามารถบรรเทาได้ด้วยการยืดหยุ่นร่างกาย ท่าบริหารจัดโครงสร้างและยืดหยุ่นร่างกายอย่างถูกวิธี สามารถช่วยให้หนุ่มสาวออฟฟิศบรรเทาอาการปวดเฉพาะส่วนซึ่งเกิดจากออฟฟิศซินโดรมได้ ซึ่งท่าบริหารอย่างง่ายที่สามารถนำไปปฏิบัติตามที่ทำงานได้ง่ายและบ่อยครั้ง มีทั้งหมด 6 ท่า ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถนะและความยืดหยุ่น รวมถึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น คอ ไหล่ สะบัก หลัง และขา

ท่าที่ 1: บริหารต้นคอ เริ่มต้นด้วยการไขว้แขนขวาไปด้านหลัง เอียงคอไปด้านซ้าย แล้วเอื้อมมือซ้ายข้ามศีรษะไปวางแนบด้านข้างของศีรษะด้านขวา แล้วทำเช่นเดียวกันนี้กับอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 2: บริหารบ่าและไหล่ ยืนตัวตรง ประสานมือเหยียดแขนไปข้างหน้า ก้มศีรษะพร้อมกับยืดตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างไว้แล้วนับ 1-10

ท่าที่ 3: บริหารสะบักและหน้าอก ยืนตัวตรง กางแขนทั้งสองข้างออกในลักษณะตั้งฉาก แล้วค่อยๆ ดึงแขนไปด้านหลัง

ท่าที่ 4: บริหารขาด้านหลังและหลังส่วนล่าง ยืนตัวตรง ชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงเอามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นหรือแตะปลายเท้า โดยไม่งอเข่า

ท่าที่ 5: บริหารขาด้านหลัง น่อง และหลังส่วนล่าง ทำต่อเนื่องจากท่าที่ 4 โดยยังอยู่ในท่าก้มตัว สอดมือทั้งสองไว้ด้านหลัง หัวเข่า แล้วค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้าง ค้างไว้แล้วนับ 1-10

และ ท่าที่ 6: บริหารหลังส่วนล่าง ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ประสานมือเอาไว้ แล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง