สวัสดีค่ะคุณหมอ หนูไม่รู้ว่าทำไมช่วงนี้หนูนอนไม่หลับเป็นมาหลายวันแล้วค่ะ อยู่ถึงประมาณ9-10โมงเช้าค่อยนอน นอนก็นอนทีละ 3-4 ชม. ช่วงนี้หนูนอนหลับยากมาก บางวันนอนบางวันไม่นอนผลัดกันอยู่แบบนี้หลายครั้งแล้ว หนูพึ่งอายุ16เอง หนูเลยอยากรู้ว่าหนูต้องทำยังไงคะ ถ้ากินยานอนหลับมันจะเป็นอันตรายไหมคะ

สวัสดีครับ
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับนั้นเกิดได้จากหลายอย่างครับ เช่น การมีโรคทางกายบางอย่างมารบกวนการนอน การมีความเครียดความกังวลหรือปัญหาทางด้านจิตใจอื่นๆ และสาเหตุที่มักพบได้บ่อยของคนที่มีอายุ 16 ปีก็มักเกิดก็จากการมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมครับ

ในเบื้องต้นนั้นหมอแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้ดูก่อน
1. ให้จัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ทำกิจการอื่น เช่น ดูทีวี เล่นโทรศัพท์ในห้องนอน
3. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
4. ถ้าหากเข้านอนไป 10-15 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อน เมื่อเริ่มรู้สึกง่วงจึงกลับเข้าไปนอนอีกครั้ง
5. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันในทุกวัน
6. ไม่นอนกลางวัน
7. ออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น
8. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
9. ไม่ดื่มสุราหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน

ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้นก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ