ถ้าจะลดน้ำหนักเราต้องกินอาหารแบบไหนหรอค่ะ และอยากได้ตารางควบคุมอาหารด้วยค่ะ

หากต้องการลดน้ำหนัก ต้องคำนวนแคลลอรีค่ะ โดยอาศัยค่า BMR(Basal metabolic rate) คือ พลังงานขั้นต่ำที่ทำให้สามารถดำรงชีวิต อยู่ได้ และ Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ซึ่งเป็นพลังงานที่คำนวนจากกิจกรรมในแต่ละวัน ทั้งนี้แต่ละคนจะไม่เท่ากันค่ะ ลองคำนวนได้โดย search จาก google หากต้องการให้น้ำหนักลด ก็ปรับแคลลอรี่ลงจากค่า BMR หรือ TDEE ได้ อาจจะเริ่มลดจาดวันละ 200 kcal ร่วมกับการออกกำลังกายค่ะ ส่วนเรื่องอาหารไม่มีสูตรตายตัว แต่ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ร่วมกับคุมไม่ให้แคลอรี่เกินปริมาณที่กำหนดค่ะ