นอนไม่หลับหนักมาก เป็น มาจะ ปี แล้ว นอน ยาก มาก ทำ ยัง งไง ทุกวิธีก็ไม่หายค่ะ

หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดี
1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้
การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ
**การนอนไม่หลับ ต้องอาศัยการซักประวัติ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงค่อนข้างมากค่ะ โดยเฉพาะสภาวะทางจิตใจ และคุณหมออาจมียาช่วยได้นะคะ และนำว่าถ้ามีปัญหามากๆให้มาตรวจค่ะได้แก่ การไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนค่ะ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ค่ะ เพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ความเครียด เป็นต้นค่ะ

การปรับเรื่องการนอนเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอด้วยค่ะ หากเรามีสุขนิสัยการนอนที่ไม่ดี เช่น มักมีเรื่องเครียดก่อนนอน ได้แก่ การอ่านหนังสือ การทำการบ้านหนักๆ และการนอนไม่เป็นเวลา ทำให้นาฬิกาของร่างกายแปรปรวน ทำให้นอนหลับได้ยากหรือนอนไม่หลับค่ะ
ดังนั้น หมอแนะนำว่าเราควรปรับเวลาชีวิตใหม่ ให้นอนเวลาเดิมได้ทุกวันค่ะ แบบนี้การใช้ยาอาจจะมีประโยชน์ เพื่อให้หลับได้ในช่วงแรกค่ะ ร่วมกับการปรับสุขนิสัยร่วมไปด้วยกันค่ะ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ยาในอาการแบบนี้ในเบื้องต้นทและถ้ายังมีเรื่องต้องกังวล เคร่งเครียดจรไม่สามารถนอนได้ นอกจากประบวิถีชีวิตเรื่องการคลายเครียดแล้ว การใช้ยาคลายกังวลร่วมด้วย อาจทำให้อาการดีขึ้นได้เร็วค่ะ

เพิ่มเติมนะคะ..ปัญหาการนอนอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ หากลองปรับสุขลักษณะการนอนแล้วไม่ได้ผล หรือ ไม่ได้มีโรคประจำตัวอื่นๆที่อาจทำให้หลับยากก็อยากแนะนำให้พบจิตแพทย์ ให้คุณหมอประเมินอาการว่าเข้าข่ายโรคนอนไม่หลับ(Insomnia)หรือ มีอาการเข้าข่ายโรคทางจิตเวชอื่นๆที่อาจทำให้หลับยากหรือไม่ หากอาการเข้าข่ายคุณหมอจะได้ให้การรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมนะคะ