March 23, 2019 15:42
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
สวัสดีค่ะ เนื่องจากคนไข้ อายุ 12 ปี ยังอยู่ในวันที่เจริญเติบโตได้อยู่ ยังสูงได้อีกมหมอไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างหักโหมค่ะ มิเช่นนั้น อาจตัวเตี้ยได้ค่ะ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ประกอบไปด้วยสามอย่าง (ทำร่วมกันค่ะ) >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1. การรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเป็นอาหารครบส่วน ถ้าเราจะลดความอ้วน ควรลดอย่างปลอดภัยและยั่งยืนค่ะ โดย 1 สัปดาห์ไม่ควรลดเกิน 0.5-1 Kg กล่าวคือ ถ้าปกติ เราต้องการพลังงานวันละ 2000 Kcal ใน ผช และ 1800 Kcal/วันใน ผญ (ผู้ชาย/ผู้หญิงตัวโต หรือคนที่ทำงานหรักเช่นนักกีฬา อาจต้องการมากกว่านั้นค่ะ) ถ้าต้องการลดนำหนักประมาณ 1/2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ต้องลดแคลอรีในอาหารลง ประมาณวันละ 300 กิโลแคลอรี เราต้องฝึกดูแคลอรีในอาหาร จากฉลากโภชนาการหรือจากเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ ไม่ควรกินน้อยกว่าวันละ 1000 กิโลแคลอรี ไม่ควรอดอาหารค่ะ โดยลดอาการจำพวกน้ำตาล/ไขมันค่ะ (ลดแต่ขาดไม่ได้นะคะ) อาการส่วนใหญ่จะเป็นผัก ผลไม้ตามฤดูกาล ผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม กล้วยน้ำว้า(กินแต่พอดีนะคะ กล้วยมีแป้งพอสมควร) ผัก เช่น ผักบุ้ง ผักกาด ผักกะหล่ำ บล้อกโคลี แตงกวา เป็นต้นและเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ หมูไม่ติดมัน ปลา เช่น ปลาทู ไข่ไก่ เลือกวิธีการทำ เช่น ต้ม ตุ๋น ลวก งดของทอดๆ เท่านี้ก้ลดพลังงานได้เยอะ เช่น ไข่ต้ม/ไข่ลวก 70 แคลอรี ถ้าเป็นไข่เจียว ฟองเดียวเท่ากัน 300 แคลอรีค่ะ หรือ เช่นการทานก๋วยเตี๋ยว แทนที่จะทานเส้นใหญ่ ก็เลือกทานเส้นหมี่ ทานก๋วยเตี๋ยวน้ำแทนก๋วยเตี๋ยวแห้ง ก็ลดน้ำมันไปได้มากค่ะ ตารางแคลอรีในอาหารพอสังเขป สามารถดูได้ตามลิงค์นี้ค่ะ https://www.honestdocs.co/table-of-calories-in-food-types >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 2.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที อย่างน้อย 3-5วันต่อสัปดาห์ค่ะ การออกกำลังกาย ทำได้ทุกที่ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การวิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้นคะ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 3.ทำจิตใจให้แจ่มใส สุขภาพกายที่ดี ควรมาจากสุขภาพใจที่ดีด้วยค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
คือหนูเข้าใจกับคำตอบนะคะแล้วก็ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะหมอด้วยนะคะแต่ว่าหนูไม่เข้าใจตรงที่คุณหมอบอกอะไร 300 ต่อวันอะไร 1,000 แคลอรี่ต่อวันนะคะคืออาหารตัวอย่างมันก็ 600 กว่าแล้วนะคะคือหนูสามารถกินได้เกิน 1,000 แคลอรี่เท่าไหร่ต่อ 1 วันหรอคะเช่นพันสองพันห้าหรือว่า 2,000 เคอรี่ต่อ 1 วันอย่างต่ำอะไรค่ะคือหนูสามารถกินได้มากที่สุดกี่แคลอรี่คะแล้วก็เรื่องลดน้ำหนักเรื่องควบคุมอาหารเนี่ยไม่ต้องห่วงนะคะคือหนูเนี่ยโหลด app มาจาก play store แล้วนะคะหนูเรียบร้อยแล้วนะคะเรื่องนี้ไม่ต้องห่วงค่ะแล้วก็ที่คุณหมอบอกเขาว่าเออให้เวลาให้ไปกินก๋วยเตี๋ยวนะให้สั่งเส้นหมี่แทนเส้นใหญ่อะไรเนี้ยค่ะคือว่าสั่งให้แม่ค้าลดเส้นใหญ่ได้ไหมคะ
คือหนูอยากจะถามเขาว่าหนูอายุ 12 ใช่ไหมคะแล้วหนูก็น้ำหนักเยอะมากเพื่อนล้อทั้งห้องเลยแล้วทีนี้คือหนูต้องการจะลดน้ำหนักอ่ะค่ะน้ำหนัก 70 ใช่ไหมคะหนูหนูก็อยากลดน้ำหนักให้มันเหลือ 65 ค่ะภายใน 1 เดือนนะคะคุณหมอช่วยแนะนำวิธีให้หน่อยได้ไหมคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)