ช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับ คือหมายถึงว่าปกติจะนอนหลับสามทุ่มแต่ตอนนี้นอนประมาณตีสาม จะหลับก็แค่ประมาณ 10 นาทีสะดุ้งตื่นแล้วก็ไม่ได้หลับอีก เป็นแบบนี้มาจะครึ่งเดือนได้แล้วค่ะ เลยอยากทราบว่ามีวิธีแก้หรือเปล่า แล้ว ปกติจะเป็นคนที่มีเอเนอร์จีในการทำอะไรเยอะมากๆ แต่ตอนนี้แค่เดินไประยะสั้นๆยังไม่อยากจะทำเลยค่ะ

สวัสดีครับ
การที่รู้สึกอ่อนเพลียไม่มีเรี่ยวแรงในลักษณะนี้คงต้องมีการแยกให้ชัดเจนก่อนว่าอาการนี้เกิดขึ้นก่อนที่จะเริ่มมีการนอนไม่หลับ หรือเป็นตามหลังอาการนอนไม่หลับครับ เพราะถ้าหากอาการอ่อนเพลียนี้เกิดขึ้นก่อนนอนไม่หลับก็ต้องสงสัยว่าอาจเป็นโรคในกลุ่มโรคซึมเศร้าได้ แต่ถ้าหากอาการนี้เกิดขึ้นมาหลังการนอนไม่หลับก็มักเป็นผลมาจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอเท่านั้นครับ

การปรับพฤติกรรมในเบื้องต้นเมื่อมีอาการนอนไม่หลับหมอแนะนำให้ปฏิบัติดังนี้ครับ
1. ควรจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบ อากาศถ่ายเทสะดวก
2. ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น
3. ให้เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
4. ถ้าหากล้มตัวลงนอนไปแล้ว 10-15 นาทียังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อนและกลับไปนอนอีกครั้งเมื่อเริ่มง่วงนอน
5. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
6. ไม่นอนกลางวัน
7. ไม่ดื่มชากาแฟหลังเที่ยงวัน
8. ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน

ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอ่อนเพลียมาก หมอก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ