นอนไม่หลับค่ะ สาเหตุมาจากที่เป็นคนนอนดึกประจำ แล้วอยากปรับเปลี่ยนเวลานอนให้ไวขึ้น แต่พอจะนอนไวแล้วมันนอนไม่หลับเลยค่ะ ตาสว่างตลอด จนถึงเวลาที่เมื่อก่อนนอนประจำมันถึงรู้สึกง่วงค่ะ แก้ปัญหาจากหลายๆอย่างค่ะ เช่น ทำกิจกรรมให้รู้สึกเหนื่อยหรือล้า หรือแม้กระทั่งฟังเสียง asmr ค่ะ แต่ก็ไม่ช่วย อยากซื้อยานอนหลับมาทานแต่กลัวมีผลข้างเคียงค่ะ คุณหมอช่วยให้คำแนะนำหน่อยค่ะ

สวัสดีครับ
การปรับเปลี่ยนการนอนหลับมานอนให้เร็วขึ้นนั้นเป็นเรื่องที่ทำได้ค่อนข้างยากครับเพราะวงจรการนอนของร่างกายจะถูกกำหนดโดยนาฬิกาชีวภาพที่ถูกตั้งไว้ให้เคยชินกับการนอนในช่วงเวลาเดิมๆ

การนอนหลับที่ดีนั้นไม่จำเป็นต้องมีการเข้านอนเร็วเสมอไป เพราะถึงจะเข้านอนช้าแต่ถ้าสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ จำนวนชั่วโมงเพียงพอที่จะทำให้รู้สึกสดชื่นในระหว่างวันก็ไม่มีความจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเวลาที่เข้านอนครับ

แต่ถ้าหากต้องการปรับเปลี่ยนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นจริงๆ การที่ช่วยให้นอนได้เร็วขึ้นก็จะต้องมีการเพิ่มความง่วงให้กับร่างกายก่อน โดยอาจจะต้องตื่นนอนให้เร็วขึ้นและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้เริ่มมีการง่วงนอนได้เร็วขึ้น หรืออีกวิธีหนึ่งซึ่งทำได้ยากในทางปฏิบัติแต่ได้ผลดีคือการค่อยๆขยับเวลานอนให้ช้าลงเรื่อยๆวันละ 1-2 ชั่วโมงไปจนกว่าวงจรการนอนจะวนกลับมาครบรอบในเวลาเข้านอนที่ต้องการครับ ส่วนการรับประทานยานอนหลับนั้นไม่มีความจำเป็นในคนที่สามารถนอนได้อย่างมีคุณภาพอยู่แล้วแต่ต้องการปรับเปลี่ยนเวลานอนเท่านั้นครับ

ถ้าหากต้องการความช่วยเหลือในด้านการนอนเพิ่มเติมก็สามารถไปประเมินจิตแพทย์หรือแพทย์อายุรกรรมด้านกการนอนเพิ่มเติมได้ครับ