ผมมีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับยากมาได้ปีกว่าแล้วครับ ผมพยายามนอนหลับตั้งแต่ก่อนเที่ยงคืนทุกวัน แต่นอนหลับตอนตี5และตื่นประมาน8-9โมงตลอด แบบนี้คือผมเป็นโรคไหมครับ และนอกจากอาการนี้ สองสามเดือนที่ผ่านมา ผมมีความคิดที่อยากจะตายอยู่ตลอดเวลาเลย ผมควรจะเข้าพบจิตแพทย์หรือไม่

การที่มีความคิดอยากตาย และมีปัญหาการนอนหลับด้วยนั้นอาจบ่งถึงอาการของโรคซึมเศร้าก็เป็นไปได้นะคะ ซึ่งอาการหลักๆของซึมเศร้า มีดังนี้
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย
4.มีปัญหาการนอน
5.เบื่ออาหาร /ทานได้มากเกินปกติ
6.ขาดสมาธิ
7.คิดช้าลง ทำอะไรได้ช้าลง/กระสับกระส่าย
8.รู้สึกไร้ค่า รู้สึเป็นภาระผู้อื่น
9.อยากตาย / เคยฆ่าตัวตายมาแล้ว

หากมีอาการเกินกว่า 7 ข้อ ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา ควรพบจิตแพทย์นะคะ ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

สาเหตุหลักของซึมเศร้าเกิดจากความผิดปกติของการหลั่งสารเคมีในสมอง การรักษาจึงจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อปรับให้มันสมดุล ทำให้ควบคุมความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมต่างๆได้เหมาะสมมากขึ้นค่ะ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามาจะค่อนข้างมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับที่มีมานานนะครับ นอกจากนั้นแล้วยังมีเรื่องของความคิดฆ่าตัวตายเข้ามาอยู่เรื่อยๆใช่ไหมครับ ซึ่งด้วยจำนวนระยะเวลาที่ประสบปัญหานี้มาหรือแม้กระทั่งความคิดที่อยากจะตายตรงนี้ก็เป็นเหตุผลที่เพียงพอในการที่จะเข้าพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพือรับการประเมินและช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไป การรับการช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็จะเป็นตัวช่วยให้คุณรับมือกับความคิดอยากตายและอาการนอนไม่หลับได้ดีขึ้นครับ

นอกจากนั้นแล้วในส่วนของอาการนอนไม่หลับ ผมอยากแนะนำให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญผมขอเพิ่มเติมว่า คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความเครียดลดลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะทำให้สภาพจิตใจและเป็นการฝึกเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลานะครับ ในเรื่องของความคิดฆ่าตัวตาย หากมีความคิดเหล่านี้เข้ามาเยอะๆ หรือว่าคุณคิดว่าตนเองมีแนวโน้มที่เราจะทำร้ายตนเองหรือฆ่าตัวตายแล้วคุณไม่สามารถที่จะพาตนเองไปยังโรงพยาบาลได้ สิ่งแรกที่คุณควรจะต้องทำก็คือโทรติดต่อหาคนสนิทที่ไว้ใจได้ให้มาช่วยเหลือเนื่องจากคุณมีความคิดแบบนี้ หรือคุณสามารถติดต่อไปที่สมาคมสะมาริตันส์ได้ที่เบอร์ 02-713-6793 เวลาทำการ 12:00-22:00 ซึ่งการบริการจะเป็นการให้คำปรึกษาผ่านโทรศัพท์เช่นเดียวกันครับ หรือสุดท้ายแล้วหากไม่สามารถติดต่อไปที่ทั้งสอง คุณสามารถติดต่อกู้ภัยฉุกเฉิน 1669 เพื่อให้นำคุณไปที่โรงพยาบาลใกล้เคียงได้ครับ หากคุณมีคำถามอื่นๆ ก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ