นอนหลับไม่สนิทเป็นเวลา2อาทิตย์แล้วค่ะ ประมาณว่าเราหลับ แต่สมองยังตื่นอะค่ะ เหมือนจะฝันนู้นนี่ เพลียมากค่ะ

สวัสดีครับ
ปัญหาการนินไม่หลับกรือนอนหลับไม่สนิทนั้นมักเกิดจากปัญหาทางจิตใจ ความเครียด ความกังวลต่างๆได้ครับ ในเบื้องต้นนั้นหมอขอแนะสุขอนามัยการนอนให้ลองไปปฏิบัติตามดูก่อน
1. ควรจัดที่ห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสง เสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ดูทีวี ทำงาน เล่นมือถือในห้องนอน
3. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
4. ถ้าเข้านอนไป 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับให้ลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน และกลับเข้าไปนอนเมื่อง่วงนอนอีกครั้ง
5. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
6. ไม่นอนกลางวัน ถ้าหากง่วงมากจริงๆอาจงีบหลับได้ 10-15 นาที
7. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอน
9. ไม่ดื่มสุราก่อนนอน
10. ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน

ถ้าหากปฏิบัติตามนี้นาน 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนหลับยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อประเมินหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ และให้การรักษาเพิ่มเติมครับ

อาการนอนหลับไม่สนิทอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น จากสุขลักาณะการนอนที่ไม่เหมาะสม จากการใช้ยาหรือสารกระตุ้นต่างๆ จากความเครียดในชีวิตประจำวัน จากโรคหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ

เบื้องต้นลองปรับการนอนตามที่คุรหมอแนะนำดังคำตอบแรกดูก่อนนะคะ หากยังคงหลับไม่สนิทก็ต้องพบแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมนะคะ