รบกวนสอบถามครับ ทำไงให้นอนหลับเเบบคนปกติเขานอนครับคือเป็นคิดมากกังวนเเละโรคภูมิแพ้มาตั้งเเต่เด็กๆกินยาเเก้ภูมิเเพ้กับนอนหลับสลับเกือบ5-6ปี ตอนนี้อายุ21เเต่ๆหลังบ้างวันก็ไม่หลับจะหลับหลังประมาณเที่ยงคืนเเต่เวลานอนจะต้องเปิดทีวีหรือเพลงถึงจะหลับเเต่ช่วง2เดือนหลังบ้างคืนก็ไม่หลับเลยกินยานอนหลับก็เเล้วเปิดเพลงทำกิจกรรมปกติก็ไม่หลับ เคยพบเเพทย์ปีที่เเล้วก็ปกติ ปล.ที่เปิดเพลงหรือทีวีทิ้งไว้เพราะบ้างทีเวลานอนความเงียบก็เสียงดังอยู่ในหัวจนข่มตาเเล่วข่มตาอีกก็ไม่หลับยอมรับว่าเป็นคนคิดมากๆกังวนเเต่ถ้าเลือกได้ก็ไม่อยากเป็นหลังๆมาเป็นหนักช่วง2เดือนหลัง ขอบคุณสำหรับคำชี้เเนะร่วงหน้าครับ

สวัสดีครับ
ถ้าหากมีปัญหาการนอนไม่หลับในลักษณะนี้ ในเบื้องต้นหมอก็ขอแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้ดูก่อนครับ
1. ควรจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน รวมถึงไม่เปิดเพลงเวลานอน
2. ไม่ใช้ห้องนอนเพื่อทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี เล่นโทรศัพท์
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักสบายๆ ไม่ทำอะไรที่กระตุ้นให้เครียดหรือตื่นตัว
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าเข้านอนไป 10-15 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับ ให้ลุกมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อนและกลับไปนอนเมื่อเริ่มรู้สึ่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันในทุกวัน
7. ไม่นอนกลางวัน
8. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงก่อนนอนเพราะจะทำให้อนไม่หลับมากขึ้น
10. ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน

ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ