เวลาออกไปกินข้าวข้างนอกบ้านจะกินไม่ลงค่ะ ยิ่งไปกินกับคนไม่สนิท หรือที่ๆมีคนเยอะๆยิ่งกินไม่ลงเลย เหมือนอยากจะอาเจียนตลอด กินคำเล็กมาก แปปเดียวไม่กินต่อแล้ว แต่เวลาอยู่บ้านสามารถกินได้ปกติ เป็นแบบนี้มานานแล้วค่ะ ทุกครั้งที่ต้องไปทานข้าวกับคนอื่นจะกังวลทุกครั้ง พยายามกินแล้วแต่มันไปต่อไม่ได้จริงๆ ถ้าไปต่อจะรู้สึกว่าต้องอาเจียนแน่ๆ บางครั้งเหลือเต็มชามเหมือนยังไม่ได้กิน ไม่สามารถเอาความคิดแบบนี้ออกจากหัวได้เลยค่ะ ปกติเป็นคนทานปกติแต่มีอยู่ครั้งหนึ่งไปทานต้มยำหม้อไฟชีสแล้วมันเลี่ยนมากจนรู้สึกเอียนมาก ไม่แน่ใจว่านั่นคือความรู้สึกที่ติดมาถึงวันนี้หรือเปล่า เราไม่สามารถเอาความคิดนี้ออกจากหัวได้ บางคนมองว่าไร้สาระแต่สำหรับเรามันไม่โอเคมากค่ะที่ต้องจมกับอะไรแบบนี้ทั้งที่มันแค่กินข้าว

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามาก็จะทำให้เข้าใจว่ามีปัญหาในเรื่องของการกินข้าวนอกบ้านในที่ที่มีผู้คนเยอะๆ ซึ่งคุณจะไม่มีอาการเหล่านี้เมื่อเป็นการทานอาหารที่บ้านนะครับ คำถามที่อาจจะถามเพิ่มเติมก็คือหากว่าเป็นร้านอาหารที่เงียบๆ คนน้อยๆ หรือเราไปทานอาหารกับคนสนิทข้างนอกที่มีคนอื่นๆ อยู่นั่งโต๊ะอื่นๆ คุณจะมีอาการเหล่านี้หรือไ่ม่ครับ

จากที่อ่านดูตรงนี้ผมอาจจะมองเป็นเรื่องของอาการกลัวหรืออาการวิตกกังวลที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจงไปในเรื่องของการทานอาหารนอกบ้าน ซึ่งสาเหตุที่เกิดขึ้นก็สามารถมาได้จากหลากหลายเหตุปัจจัย แต่ที่ได้เล่ามาคุณเองก็คาดว่าน่าจะเกิดจากความรู้สึกขงอาการเลี่ยนในการทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณอึดอัดและคับข้องใจในการทานอาหารนอกบ้านนะครับ

ในเรื่องของความคิดเหล่านี้ก็อาจจะมองได้อีกว่าเป็นอาการย้ำคิดที่มีรากมาจากความไม่ชอบ ความกลัวที่จะมีประสบการณ์ที่รู้สึกเลี่ยนอาหารแบบที่เคยได้รับ ซึ่งในเบื้องต้นเลยผมอยากจะแนะนำในส่วนของแนวคิดของการควบคุมความคิดว่า โดยปกติเราอาจจะไม่สามารถควบคุมความคิดไม่ให้เราหยุดคิดได้ ดังนั้นสิ่งที่ผมอยากให้คุณลองทำก็คือ ลองหาความคิดอื่นๆ เข้ามาให้กับสมองเรา โดยสิ่งง่ายๆที่สามารถทำได้ก็คือการขยับร่างกาย หรือการกำหนดลมหายใจ ซึ่งการสร้างงานให้กับสมองของเราตรงนี้ก็จะเป็นการทำให้สมองของเรามีงานทำ และไม่จดจ่ออยู่กับความคิดที่ไม่พึงประสงค์ที่ขึ้นมาครับ หากทานอาหารอยู่ผมคิดว่าสิ่งที่เหมาะสมก็คือการลองกำหนดลมหายใจดูครับ เป็นเวลาประมาณ 1-2 นาทีจากนั้นก็ลองสังเกตตนเองดูนะครับว่าอาการเหล่านี้ยังมีอยู่หรือเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรบ้างหรือไม่

สุดท้ายนี้การเข้าพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมินและวินิจฉัย ก็จะช่วยให้คุณได้รับการดูแลรักษาที่เหมาะสมต่อไปนะครับ ถ้าหากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้ครับ

ในกรณีที่คิดว่าต้นเหตุมาจากต้มยำชีส แนะนำให้สร้างเงื่อนไขในความคิดใหม่ หากรู้ตัวว่าเริ่มมีอาการให้ตัดมโนภาพต้มยำชีสออกไป แล้วนำภาพของอาหารอื่นๆที่คิดว่าอยากทานมาแทนที่ เช่น อาหารรสจัด แซ่บๆ เป็นต้น

หากไปทานอาหารนอกบ้านแล้วมีอาการทุกครั้งโดยที่ไม่มีมโนภาพของต้มยำชีสเกิดขึ้นเลย อันนี้อาจเกิดจากความเครียด วิตกกังวล วิธีการลดความเครียดหรือความวิตกกังวลเบื้องต้นให้สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ทำไปสักพักจะรู้สึกผ่อนคลายได้ค่ะ

หากฝึกแล้วไม่ได้ผล ยังคงมีอาการเช่นเดิม แนะนำพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม หาสาเหตุที่แท้จริง รับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมเช่น การทำจิตบำบัด ร่วมกับการรักษาด้วยยาก็จะช่วยบรรเทาอาการได้ค่ะ