ตั้งเเต่เด็กจนตอนนี้16เข้า17 ผมมีปัญหาเรื่องการนอนหลับตอนกลางคืนในทุกๆวันเลยครับ ปกติคนอื่น จะนอน4ทุ่ม เเละ7-8ชมของการนอนผมจะนอนตี2-7โมงเช้าตลอดเลยสมองเป็นอยู่บ่อยครั้งพบหมอหลายท่านเรื่องการนอนหลับจนได้กินยานอนหลับตั้งเเต่เด็กๆกลุ่มZolpidem Melationinเเรงมากๆเเต่ผมก็ต้องเพิ่งยาตลอดผมเลยเปลี่ยนมาออกกำลังกายให้หนักเเต่มันก็ไม่นอนอยู่ดีครับ ผมควรทำไงดี?

หากทานยาแล้ว รู้สึกว่าฤทธิ์ของยาแรงเกินไป ทำให้นอนหลับมากไป หรือ ง่วงซึมในตอนกลางวัน แนะนำพบแพทย์ท่านเดิม ให้คุณหมอประเมินอาการและปรับยาให้ใหม่นะคะ

ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ จาพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม ผลจากการใช้สารกระตุ้น/สารเสพติด จากความเครียดวิตกกังวล จากอาการของโรคซึมเศร้า เป็นต้น บางครั้งการกังวลว่าจะนอนไม่หลับๆ ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สมองหลั่งสารเคมีในสมองผิดปกติ ทำให้ไม่หลับได้ค่ะ

การแก้ไขปัญหาการนอนมักรักษาด้วยยาร่วมกับการปรับพฤติกรรมการนอน ซึ่งอาจต้องใช้ระยะเวลาในการรักษานานพอสมควร และตัวผู้ป่วยเองควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ หมั่นออกกำลังกาย (ออกแต่พอดี ไม่ต้องออกอย่างหนัก ประมาณ 20-30 นาที/วัน)
ฝึกสมาธิ หรือใช้วิธีการผ่อนคลายความเครียด เช่น การฟังเพลงเบาๆ ฟังธรรมมะ เป็นต้น

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามาจะค่อนข้างมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับที่มีมาซักพักแล้วนะครับ ซึ่งตรงนี้หากรับยากับคุณหมออยู่แล้วอาจจะต้องอาศัยการปรับยาในการช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ซึ่งแนะนำให้เข้าพูดคุยกับคุณหมอจะเป็นการดีที่สุดครับ

นอกจากเรื่องของยาแล้ว ผมอยากแนะนำให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

สุดท้ายนี้หากมีคำถามอื่นๆก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ