อยากลดน้ำตาลในเลือด ทำไงดีค่ะ

ต้องถามก่อนว่าลดน้ำตาลในเลือดคือน้ำตาลสูงถึงขนาดเป็นเบาหวานรึเปล่า หรือไปตรวจเช็คว่าน้ำตาลสูงเท่านั้น ถ้าเป็นเบาหวานควรเริ่มยาค่ะ พบแพทย์และจะได้ยาเบาหวานมากิน แต่ถ้าอยากลดน้ำตาลในเลือด ขั้นแรกเลย คุมอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือหวาน รวมถึงผลไม้ด้วยค่ะ พยายามเลี่ยงหรือกินให้น้อยที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกาย เพื่อที่จะช่วยเผาผลาญอีกแรง

ในกรณีเป็นเบาหวานแล้วต้องการลดน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ นอกจากยาที่ทานแล้ว การปฏิบัติตัวเองก็สำคัญ เช่นเรื่องอาหารการกิน หาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่หายาหรืออาหารเสริมอื่นๆที่บอกว่าช่วยลดน้ำตาลมาทานเองด้วยนะครับ

เป็นเบาหวาน ก็สามารถดูแลตนเองโดยไม่ต้องกินยาได้


-ลดหรืองดอาหารหวาน แป้ง อย่ากินอาหารหรือผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาล(Glycemic index)สูง งดดื่มแอลกอฮอล์
-ถ้าอ้วน ต้อง ลดน้ำหนักตัว ให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานตามดัชนีมวลกาย (BMI- Body Mass Index)
-ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (หรือ cardiovascular exercise) ให้หนักเพียงพอ สม่ำเสมอ

ทั้งนี้ต้องติดตาม(monitor) ดูไปตลอด เป็นระยะ ๆ ด้วยว่า สามารถ ควบคุมเบาหวานได้ดีจริงหรือไม่ คือ ใช้เกณฑ์ว่า น้ำตาลในเลือดตอนอดอาหาร (ฺFBS - Fasting Blood Sugar)ไม่ควรเกิน 130 มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์ (mg%) น้ำตาลสะสมหรือน้ำตาลแฝง (Hb A1c - Hemoglobin A1c) ควรไม่เกิน 6.5-7 %