คงปฏิเสธไม่ได้ว่า “ ความแก่ ” เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากอายุที่มากขึ้นจะทำให้คุณโรยราได้แล้ว มันก็อาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ เช่น แสงแดด ไลฟ์สไตล์ อาหาร การดูแลตัวเอง ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่อยากพึ่งวิทยาการทางการแพทย์ มันก็ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยทำให้คุณกลับมาสดใส หรือช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ให้คงอยู่กับคุณนานขึ้น ซึ่งวันนี้เราได้รวบรวมหลากวิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ มาให้คุณอ่านเป็นแนวทางแล้วดังนี้
1. ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว หรือ 2 ลิตรต่อวัน
การดื่มน้ำถือเป็นวิธีที่ง่าย และถูกที่สุดที่ช่วยทำให้ผิวของคุณดูมีชีวิตชีวา อย่างไรก็ตาม อายุที่มากขึ้นจะมีความสัมพันธ์กับภาวะขาดน้ำของร่างกาย ซึ่งสามารถนำไปสู่การเกิดริ้วรอย ผิวแห้ง ผิวขาดความยืดหยุ่น ฯลฯ ผิวของเราจะค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการกักเก็บน้ำ นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตรทุกวัน ทั้งในขณะที่ท้องว่างและขณะทานอาหาร
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
2. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
โภชนาการที่ดีถือเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมามีสุขภาพดีได้อย่างเป็นธรรมชาติ ดังนั้นถ้าอยากมีผิวสวยใสไปนานๆ คุณก็ควรทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยเน้นทานอาหารประเภทผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพันธุ์ ธัญพืชเต็มเมล็ด น้ำมันพืชสกัดเย็นที่ทำจากจมูกข้าวสาลี พริมโรส งา แฟล็กซ์ ฯลฯ อาหารเหล่านี้ล้วนแต่อัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูผิว
3. ทานอาหารเสริม
นอกจากการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณอาจหันไปพึ่งอาหารเสริมที่ถูกผลิตมาเพื่อฟื้นฟูร่างกายทั้งภายในและภายนอก ทั้งนี้อาหารเสริมที่อัดแน่นไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์สามารถช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เซลล์เสียหาย สำหรับอาหารเสริมที่เราอยากแนะนำ เช่น วิตามินซี กลูตาไทโอน วิตามินอี เรสเวอราทรอล แอสต้าแซนทิน ซีลีเนียม ชาเขียว ขมิ้น ฯลฯ
4. ปกป้องตัวเองจากแสงแดด
ถ้าคุณอยากมีผิวสวยเปล่งปลั่ง คุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงแสงแดด เพราะการสัมผัสแสงแดดมากเกินไปจะทำให้ผิวแก่ก่อนวัย รวมถึงยังทำให้ปัญหาผิวต่างๆ ตามมา อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้ครีมกันแดดแค่ในช่วงฤดูร้อนเท่านั้น แต่คุณควรทาครีมกันแดดก่อนออกแดด 10 นาทีทุกวันค่ะ
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การพักผ่อนอย่างเพียงพอถือเป็นรากฐานสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ให้คุณลองถามตัวเองว่า ทุกเช้าคุณตื่นมาพร้อมกับใบหน้าที่สดชื่น มีพลังงานเต็มเปี่ยม และรู้สึกมีแรงจูงใจสูงหรือไม่ ? ถ้าคำตอบคือไม่ คุณจำเป็นต้องค้นหาปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพของการนอน เช่น ความเครียด สภาพแวดล้อมในห้องนอน เสียงรบกวน แสงไฟ โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ
6. ฝึกหายใจ
การหายใจจะช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปถึงทุกเซลล์ภายในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องหายใจให้ถูกต้อง สำหรับวิธีการหายใจที่เราอยากแนะนำคือ แต่ละคืนก่อนเข้านอน ให้คุณทำร่างกายให้ผ่อนคลาย และหายใจลึกๆ ยาวๆ ซึ่งมันจะช่วยให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงได้ทั่วถึงทั้งร่างกาย ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในที่สุด
7. ดูแลสุขภาพ
การที่คุณจะกลับมาอ่อนเยาว์ หรือเป็นหนุ่มสาวอีกครั้ง คุณจำเป็นต้องดูแลสุขภาพให้ดีค่ะ ถ้าอวัยวะสำคัญอย่างตับ ไต ปอด ลำไส้ และต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ มันก็สามารถทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย หากคุณป่วยเป็นโรคเรื้อรัง คุณก็ควรรีบเข้ารับการรักษาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
8. ทำตัวให้มีความสุข
อารมณ์สามารถทำให้เราดูเด็กลงหรือแก่ขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรทำตัวเองให้มีความสุข และพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และความโกรธ ทั้งนี้คุณสามารถทำตัวเองให้ผ่อนคลายโดยการฝึกโยคะ ไทเก๊ก ว่ายน้ำ เต้น หรือออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ได้ตามที่คุณต้องการ นอกจากนี้การทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ศิลปะ หรือการท่องเที่ยวธรรมชาติก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน
อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว คุณจะเห็นได้ว่าสิ่งที่เรากล่าวไปนั้นสามารถทำตามได้ไม่ยาก แถมยังเป็นมิตรกับเงินในกระเป๋า ถ้าคุณสามารถทำได้ และทำอย่างสม่ำเสมอ รับรองได้เลยว่าคุณจะดูเด็กลงจนใครๆ ก็ต้องทักค่ะ
ที่มา : https://steptohealth.com/9-simple-tips-rejuvenate-natural-way/
