การที่คุณจะมีสุขภาพดีได้นั้น คุณจำเป็นต้องรักษารูปร่างให้ดีก่อนค่ะ อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจโชคดีตรงที่ตัวเองมีหุ่นที่สเลนเดอร์โดยไม่ต้องพยายามมาก แต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นเรื่องจำเป็น ซึ่งในกรณีนี้คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด มีคนจำนวนไม่น้อยที่คิดว่าเราจำเป็นต้องไปออกกำลังกายที่ยิมเพื่อเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ความจริงแล้วเราสามารถออกกำลังกายชนิดคาร์ดิโอแบบง่ายๆ ได้ที่บ้าน ซึ่งมันสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน รวมถึงช่วยให้หัวใจและปอดมีสุขภาพดี สำหรับวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เราอยากแนะนำมีดังนี้
1. กระโดดเชือก
หากคุณเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีกระโดดเชือก สิ่งแรกที่คุณจำเป็นต้องทำคือ การหาเชือกที่มีความยาวที่เหมาะสมกับส่วนสูงมากที่สุด การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายเท่านั้น แต่มันยังช่วยฝึกการทรงตัว ทำให้ร่างกายแข็งแรง ฝึกการทำงานประสานกันของอวัยวะ และช่วยให้ร่างกายมีความทนทาน ยิ่งคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้เร็วเท่าไร คุณก็จะเห็นผลได้ดีมากเท่านั้น
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
- ในขณะที่กระโดดเชือก คุณควรกระโดดอย่างรวดเร็วมาก และเคลื่อนไหวแขนทั้งสองข้างให้พร้อมกัน
- หากคุณกระโดดเชือกประมาณวันละ 20 นาที ร่างกายจะมีไขมันสะสมน้อยลง และมีกล้ามเนื้อที่ตึงตัว
2. เดินขึ้นบันได
การเดินขึ้นบันไดถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแต่กลับมีประสิทธิผลมาก
- สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ ให้คุณเดินขึ้นลงบันไดอย่างรวดเร็ว
- หลังของคุณจำเป็นต้องตั้งตรงเสมอ
- เดินขึ้นลงบันได 3 นาทีติดต่อกัน จากนั้นให้พักและดื่มน้ำเล็กน้อย
3. เบอร์พี หรือท่าพุ่งหลัง
หากมองเผินๆ การออกกำลังกายชนิดนี้จำเป็นต้องใช้ความพยายามเป็นอย่างมาก แต่ความจริงแล้วมันไม่ยากเลยค่ะ คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน และคุณจะพบว่าผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ โดยให้คุณพยายามทำซ้ำๆ ด้วยความเร็วสูง
- ให้คุณเริ่มโดยยืดหลังให้ตรง แล้วงอตัวโดยมีฝ่ามือวางที่พื้น
- ยืดร่างกาย และดันตัวขึ้นโดยใช้แขน แล้วรีบสอดหัวเข่าตรงหน้าอก จากนั้นให้ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วโดยการกระโดดเพียงครั้งเดียว
คุณจำเป็นทำอย่างรวดเร็วและไม่หยุด โดยให้ทำอย่างน้อย 10 ครั้งติดต่อกัน และค่อยๆ เพิ่มจำนวนในครั้งถัดไป
4. กระโดดให้หัวเข่าเข้าใกล้หน้าอก
- สำหรับการออกกำลังกายวิธีนี้ คุณจำเป็นต้องยืนหลังตรง และฝ่าเท้าทั้งสองข้างอยู่ห่างกันโดยมีความกว้างเท่ากับหัวไหล่
- เมื่อพร้อมแล้ว ให้คุณกระโดดพร้อมกับยกเข่าให้สัมผัสกับหน้าอก
- ทำซ้ำ 10 ครั้งอย่างช้าๆ และยกหัวเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่สามารถทำได้ จากนั้นให้พัก 1 นาที และทำซ้ำอีกครั้ง
5. กระโดดตบ
การออกกำลังกายชนิดนี้จำเป็นต้องใช้ความเร็ว ความกระฉับกระเฉง และการทำงานที่ประสานกันของร่างกาย
- ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้คุณยืนบนพื้นราบ และยืนตัวตรง
- กระโดดตบอย่างน้อย 20 ครั้งติดต่อกัน
6. เทิร์น (Turn)
คุณจำเป็นต้องยืนหลังตรง ซึ่งการออกกำลังกายชนิดนี้ประกอบไปด้วยการเอี้ยวตัวจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านพร้อมกับกระโดดเล็กน้อยเพื่อให้ลอยจากพื้นประมาณ 2-3 นิ้ว
- คุณควรแขม่วหน้าท้องและยืดหลังตรง
- ออกกำลังกายวิธีนี้ประมาณ 3 นาที โดยไม่หยุด แล้วค่อยพักร่างกายและดื่มน้ำหลังจากนั้น
หากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทั้งง่ายและสามารถทำเองได้ที่บ้าน การออกกำลังกายตามที่เรากล่าวไปก็สามารถตอบโจทย์ความต้องการของคุณได้ดี อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่าก่อนออกกำลังกายประเภทใดๆ ก็ตาม การยืดเส้นยืดสายเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นเรื่องสำคัญ เพราะมันช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บได้ค่ะ
