5 วิธีคลายกล้ามเนื้อโดยใช้วิธีจากธรรมชาติ

เผยแพร่ครั้งแรก 15 ส.ค. 2018 อัปเดตล่าสุด 4 ส.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
5 วิธีคลายกล้ามเนื้อโดยใช้วิธีจากธรรมชาติ

ในที่นี้น่าจะมีคนจำนวนไม่น้อยที่เคยเจ็บกล้ามเนื้อหรือมีกล้ามเนื้อหดตัว ซึ่งการมีกล้ามเนื้อที่หดตัวเป็นเวลานานสามารถทำให้เกิดผลกระทบต่อชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น มันอาจจำกัดการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณทำงานในชีวิตประจำวัน สำหรับสาเหตุของการหดตัวของกล้ามเนื้อ เช่น การใช้กล้ามเนื้อ หรือการรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในตำแหน่งเดิมมากเกินไป ฯลฯ หากไปโรงพยาบาล แพทย์ก็อาจจ่ายยาที่ช่วยบรรเทาอาการปวด ยาต้านการอักเสบ หรือยาที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ แต่ทั้งนี้คุณก็สามารถใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติมาช่วยด้วยอีกแรง เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1.คาโมมายล์

คาโมมายล์เป็นหนึ่งในตัวช่วยจากธรรมชาติที่นิยมใช้เพื่อแก้ปัญหานี้มากที่สุด เพราะมันมีสารช่วยให้ผ่อนคลาย สารต้านการอักเสบ และสารคลายการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบ คุณสามารถดื่มชาคาโมมายล์เพื่อช่วยบรรเทาอาการและทำให้ผ่อนคลาย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจภูมิแพ้และภาวะแพ้วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 855 บาท ลดสูงสุด 3150 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 3

ส่วนผสม

  • ชาคาโมมายล์ 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม) หรือชา 1 ถุง
  • น้ำดื่ม 1 ถ้วย (250 มิลลิลิตร)

สิ่งที่ต้องทำ

1) ใส่คาโมมายล์ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของใบชาหรือถุงชาในน้ำเดือด

2) ปล่อยทิ้งไว้ 2-3 นาทีเพื่อให้สารต่างๆ กระจายจนทั่ว

3) ดื่มชาแก้วนี้บ่อยเท่าที่คุณต้องการในระหว่างวัน

2.ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์เป็นดอกไม้สีม่วงที่เราไม่แนะนำให้ดื่มในรูปแบบของชา แต่เราจะใช้น้ำมันของดอกลาเวนเดอร์แทน เพราะมันมีสารที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ความจริงแล้วน้ำมันดอกลาเวนเดอร์ได้ถูกนำมาใช้ในการทำสุคนธบำบัด เพราะมันช่วยรักษาโรคนอนไม่หลับ และบรรเทาปัญหาที่เกิดขึ้นบริเวณคอและปอด

ส่วนผสม

  • น้ำมันดอกลาเวนเดอร์
  • โรสแมรี 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
  • น้ำ 1 ถ้วย (250 มิลลิลิตร)

สิ่งที่ต้องทำ

1) คุณสามารถเพลิดเพลินกับน้ำมันลาเวนเดอร์โดยนำมานวดเป็นแนววงกลมบริเวณที่มีปัญหา ซึ่งมันจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น

2) หากคุณมีดอกลาเวนเดอร์ คุณสามารถนำมาใส่ในอ่างน้ำร้อนเพื่อแช่ตัว

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจภูมิแพ้และภาวะแพ้วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 855 บาท ลดสูงสุด 3150 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 3

3.โรสแมรี

พืชชนิดนี้มีต้นกำเนิดจากประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน ทั้งนี้สารคลายการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบ และสารต้านการอักเสบในโรสแมรีช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและกลับคืนสู่สภาพเดิมตามธรรมชาติ อย่างไรก็ดี คุณสามารถดื่มในรูปแบบของชาหรือนำมาใช้ในการทำสุคนธบำบัด

ส่วนผสม

สิ่งที่ต้องทำ

1) ใส่โรสแมรีในอ่างอาบน้ำและแช่ตัว คุณสมบัติที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายของโรสแมรีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

2) นำโรสแมรีมาทำเป็นชา โดยให้คุณใส่ใบโรสแมรีในน้ำเดือด

3) นำผ้ามาชุบน้ำโรสแมรี และนำไปประคบตรงกล้ามเนื้อที่มีปัญหาเป็นเวลาประมาณ 30 นาที โดยให้คุณทำวันละ 2-3 ครั้ง

4.วาเลอเรียน

วาเลอเรียนเป็นพืชชนิดหนึ่งที่แนะนำสำหรับใช้รักษาปัญหาต่างๆ ภายในร่างกาย เช่น การปวดท้องเกร็งในช่วงมีประจำเดือน ยิ่งไปกว่านั้น ดอกไม้ชนิดนี้ยังช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยให้อาการวิตกกังวลสงบลง ดังนั้นมันจึงช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น โดยทั่วไปแล้ว เราจะทานวาเลอเรียนในรูปแบบของชา

ส่วนผสม

  • วาเลอเรียน 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
  • น้ำเดือด 1 ถ้วย (250 มิลลิลิตร)

สิ่งที่ต้องทำ

1) ใส่ก้านของวาเลอเรียนในน้ำเดือดเป็นเวลาประมาณ 5-10 นาที และกรองก้านออก

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจภูมิแพ้และภาวะแพ้วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 855 บาท ลดสูงสุด 3150 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 3

2) ไม่ควรดื่มมากกว่าวันละ 2 ครั้ง เพราะมันสามารถทำให้ง่วงนอนได้

5.พริกคาเยน

พริกคาเยนอาจมีรสชาติที่รุนแรงสำหรับบางคน แต่มันก็มีสารที่ช่วยต้านการอักเสบ ซึ่งคุณสามารถทานโดยนำพริกคาเยนใส่ในอาหาร โดยทานในรูปแบบของเหลวหรือของแข็งก็ได้ค่ะ

ส่วนผสม

  • พริกคาเยน

สิ่งที่ต้องทำ

1) ใส่พริกคาเยนเล็กน้อยในเครื่องดื่ม ชา หรือสมูทตี้

2) นำพริกคาเยนมาใช้นวดกล้ามเนื้อ

จากที่กล่าวไปจะเห็นได้ว่า มีหลายวิธีจากธรรมชาติที่คุณสามารถใช้รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ถ้าปัญหายังเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณก็ควรไปพบแพทย์ เพราะในบางครั้งการปวดกล้ามเนื้อก็สามารถเป็นอาการของโรคอื่นๆ 


12 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
How to Reduce Tension With Progressive Muscle Relaxation. Verywell Mind. (https://www.verywellmind.com/reduce-tension-with-progressive-muscle-relaxation-3144608)
Progressive Muscle Relaxation for Insomnia. Everyday Health. (https://www.everydayhealth.com/sleep/insomnia/tips/guide-to-relaxation.aspx)
How to Do Muscle Relaxation Exercises. Verywell Health. (https://www.verywellhealth.com/how-to-do-muscle-relaxation-exercises-1945349)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อ่านเพิ่ม
6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ

อ่านเพิ่ม