การดูแลตัวเองของคุณแม่ที่เพิ่งจะตั้งครรภ์มีผลมากต่อทารกในครรภ์ค่ะ วันนี้เรามี 10 ข้อที่คุณแม่ควรปฏิบัติเมื่อรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์มาฝากค่ะ
10 ข้อควรปฏิบัติขณะตั้งครรภ์
ความจริงแล้วในแต่ละข้อนั้นมีเนื้อหารายละเอียดในแนวลึกอีกมาก แต่สำหรับในวันนี้จะแนะนำข้อหลักๆ ดังนี้
แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฝากครรภ์ คลอดบุตรวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 79 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
กด
- ฝากครรภ์อย่างเหมาะสม ให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล เพื่อคอยให้คำแนะนำที่ดี ติดตามการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ให้เป็นปกติและเฝ้าระวังปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อช่วยให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ควรเน้นอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ รวมถึงแร่ธาตุอื่นๆ ที่ควรเสริมเพิ่ม เช่น แคลเซียม เหล็ก โฟเลท วิตามิน C, B12 และ วิตามิน D อันได้แก่ นม ไข่ กุ้ง ปลา เป็ด ไก่ เนื้อหมู ผักสด และดื่มน้ำมากๆ ทั้งนี้ควรจะปรึกษาแพทย์เพิ่มเติมด้วย
- ออกกำลังและบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยลดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ คุณแม่สามารถเดิน เล่นกีฬาประเภทว่ายน้ำ กัมตัวบริหารโดยการเอานิ้วแตะเท้าก็ทำได้ โดยท่าการออกกำลังกายควรจะปรึกษาแพทย์ก่อน ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป
- ควบคุมน้ำหนักตัวให้เป็นไปตามเกณฑ์ที่ได้มาตรฐาน การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะดีและปลอดภัยกว่า นอกจากนั้นยังง่ายในการลดน้ำหนักภายหลังการคลอด ดังนั้นเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากจนเกินไป คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด และอาหารที่มีไขมันมาก
- งดสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด และหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีควันบุหรี่ เพราะควันบุหรี่มีผลต่อทารกในครรภ์สูง
- งดดื่มเหล้าและแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะอาจทำให้ทารกในครรภ์ผิดปกติ น้ำหนักน้อย และตัวเล็ก
- ระวังการใช้ยา หากเจ็บป่วยไม่ควรหายามากินเองเป็นอย่างยิ่ง แม้ว่าจะเป็นไข้หรือปวดท้องเพียงเล็กน้อยก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเพราะยาบางชนิดมีผลต่อเด็กทารกในครรภ์ค่ะ
- หลีกเลี่ยงสารพิษและมลภาวะไม่ว่าจะเป็นเสียง แสง อากาศ ควรหาที่พักที่มีความร่มรื่น อากาศถ่ายเทสะดวก
- หลีกเลี่ยงภาวะการติดเชื้อ หากติดเชื้อใดๆ จะต้องรีบรักษาให้หายโดยเร็วที่สุด เพราะการติดเชื้อของแม่อาจส่งผลต่อทารกในครรภ์ได้เช่นกัน
- พักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่ายกของหนักหรือทำงานหนักเกินไป
