ประโยชน์ของการเล่นโยคะ

โยคะเป็นการฝึกทางกายและทางใจที่มีมาตั้งแต่อดีตแต่กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในปัจจุบัน เนื่องจากโยคะทำให้ผู้เล่นได้มีโอกาสผ่อนคลายจากชีวิตที่วุ่นวายในปัจจุบันไม่ว่าคุณจะเล่นโยคะที่ใดก็ตาม นอกจากนั้นโยคะยังมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจอีกหลายอย่างอีกด้วย

ประเภทของโยคะ

โยคะมีหลายประเภท โดย Hatha (โยคะรูปแบบผสมผสาน) นั้นคือว่าเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากมีการฝึกทางกายมากกว่าโยคะแบบที่เน้นการนั่งสมาธิ การทำโยคะแบบ Hatha จะเน้นที่การฝึกลมหายใจ (pranayamas) ตามด้วยการฝึกอาสนะ (ท่าต่างๆ ของโยคะ) ก่อนที่จะจบด้วย savasana (ช่วงเวลาผ่อนคลาย)

เป้าหมายของการฝึกโยคะคือการเพิ่มความท้าทายให้กับร่างกาย แต่ไม่มากจนเกินไป ในขณะเดียวกัน ก็ให้เน้นความสนใจไปยังลมหายใจของคุณไปพร้อมๆ กับการที่สมองเปิดรับสิ่งใหม่ๆ และความสงบเข้าสู่ร่างกาย

การฝึกโยคะช่วยให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น

การฝึกโยคะเป็นการเสริมสร้างความรู้สึกตัวจากภายใน โดยจะเน้นไปที่การให้ความสนใจกับความสามารถของร่างกายในปัจจุบัน และช่วยพัฒนาการหายใจและความเข้มแข็งทั้งทางจิตใจและร่างกาย แต่ไม่ได้มีความเกี่ยวข้องใดๆ กับรูปร่างกายนอก

สถานที่ฝึกโยคะส่วนใหญ่มักจะไม่มีกระจก เพื่อให้ผู้ฝึกสนใจไปที่การรับรู้จากภายในมากกว่าการที่เราทำท่าทางต่างๆ หรือสิ่งที่คนรอบข้างกำลังทำ มีแบบสำรวจที่พบว่าผู้ที่ฝึกโยคะนั้นจะตื่นตัวเกี่ยวกับรูปร่างกายของตนเองมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึก และมักจะพึงพอใจกับรูปร่างของตัวเองและวิพากษ์วิจารณ์น้อยกว่า ดังนั้นโยคะจึงได้กลายมาเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโรคความผิดปกติเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและโครงการรณรงค์เรื่องมุมมองแง่บวกเกี่ยวกับร่างกายและความภาคภูมิใจในตนเอง

โยคะทำให้คุณรับประทานอาหารอย่างระมัดระวัง

การฝึกโยคะจะช่วยเพิ่มความตระหนักและความใส่ใจกับสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้น ไม่ใช่แต่เฉพาะภายในห้องเรียนเท่านั้นแต่รวมถึงในด้านอื่นๆ ของชีวิตด้วย

นักวิจัยได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับความตระหนักรู้ในการรับประทานอาหาร โดยได้สร้างแบบสอบถามเพื่อสอบถามพฤติกรรมที่แสดงถึงความตระหนักรู้ดังกล่าว 

• รับประทานอาหารในขณะที่รู้สึกอิ่ม (ขาดความยับยั้งชั่งใจ)
• รู้ว่าอาหารมีลักษณะ มีกลิ่น และมีรสชาติอย่างไร
• รับประทานอาหารเมื่อได้รับสัญญาณจากสิ่งแวดล้อมเช่นเห็นหรือได้กลิ่นอาหาร
• รับประทานอาหารเวลารู้สึกเศร้าหรือเครียด
• รับประทานอาหารเวลาที่ถูกเบี่ยงเบนความสนใจไปยังสิ่งอื่น

โดยพบว่า ผู้ที่ฝึกโยคะนั้นจะมีความตระหนักรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารของตัวเองมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึก และยิ่งฝึกนานมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีความตระหนักมากขึ้นเท่านั้น การฝึกโยคะจึงช่วยให้คุณเข้าใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร และเพิ่มการรับรู้ในขณะที่รับประทานอาหาร

การเล่นโยคะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้นานขึ้น

ผู้ที่ฝึกโยคะและใส่ใจกับการรับประทานอาหารของตนเองนั้นจะไวต่อความหิวและความรู้สึกอิ่มมากกว่าปกติ

นักวิจัยพบว่าผู้ที่เล่นโยคะอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาอ่ย่างน้อย 4 ปีมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่นในช่วงวัยกลางคน ผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์อยู่เดิมมีน้ำหนักที่ลดลง