คนเราเกิดมาก็ต้องกินอาหารเพื่อให้ชีวิตอยู่รอดและเมื่อกินอาหารเข้าไปแล้วก็จำเป็นต้องถ่ายกากอาหารหรือที่เรียกว่า อุจจาระ ออกมา ถ้าหากเป็นเช่นนี้ก็ถือได้ว่ากลไกการทำงานของร่างกายสามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ
แต่หากกลไกการทำงานของร่างกายดังกล่าวเกิดขัดข้องขึ้นมา ส่งผลให้แทนที่กินอาหารเข้าไปแล้วจะต้องถ่ายเป็นอุจจาระออกมากลับกลายเป็นไม่ถ่ายเลยหรือถ่ายอุจจาระด้วยความยากลำบาก เบ่งอย่างไรก็ไม่ออก หรือมีการถ่ายอุจจาระ น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งเราเรียกอาการนี้กันว่า ท้องผูก นั่นเอง
ทำอย่างไรดีเมื่อท้องผูก
- ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
- ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยเป็นเวลา 30 นาที และควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวัน
- หากมีอาการปวดท้องอยากถ่ายต้องรีบไปเข้าห้องน้ำเพื่อทำการถ่ายอุจจาระทันที ห้ามอั้นเอาไว้โดยเด็ดขาดและควรฝึกนิสัยให้มีการขับถ่ายให้ตรงเวลาเป็นกิจวัตรประจำวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยหรือไฟเบอร์น้อย เช่น ชีส ไอศกรีม ควรกินแต่อาหารที่มีเส้นใยหรือไฟเบอร์สูงอย่างเช่น ผัก ผลไม้ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มจำพวก ชา กาแฟ แอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงการกินยาถ่ายเพราะจะทำให้กลไกการขับถ่ายทางร่างกายเสียสมดุลได้
- หลีกเลี่ยงการกินยาบางประเภท เช่น ยาคลายความเครียด ยาลดอาการซึมเศร้า อาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กอยู่ในปริมาณสูง เพราะจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารเกิดขึ้นได้ช้าลง ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกตามมา
- ทานมะขามเปียก โดยใช้มะขามเปียกประมาณ 2- 3 ฝัก มาบดผสมกันกับน้ำอุ่นประมาณ 3 แก้วแล้วทำการเติมเกลือลงไปสักหน่อย ดื่มน้ำมะขามเปียกก่อนนอน จะทำให้ช่วงเช้าสามารถขับถ่ายได้อย่างสะดวก
- ทานเม็ดแมงลัก โดยการใช้เม็ดแมงลักประมาณ 2 ช้อนแกงผสมกับน้ำประมาณ 1 แก้ว รอจนเม็ดแมงลักพองตัวเต็มที่จึงดื่มก่อนเข้านอน เนื่องจากเม็ดแมงลักมีลักษณะเป็นเมือกจึงทำให้ขับถ่ายได้ง่ายมากยิ่งขึ้น
- เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ให้หาน้ำอุ่นมาดื่มประมาณ 2 แก้ว เพราะการดื่มน้ำตอนขณะที่ท้องยังว่างจะทำให้ลำไส้บีบตัวส่งผลให้เกิดอาการปวดอุจจาระทันที
- เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ให้ทำการแขม่วท้องสลับกันไปมา ให้มากที่สุดเพราะเป็นการทำให้ลำไส้เกิดการบิดตัวจึงมีส่วนช่วยให้การขับถ่ายดียิ่งขึ้น
ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการขับถ่ายที่สุด
ช่วงเวลาประมาณ ตี 5 จนกระทั่งถึง 7 โมงเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ใหญ่ทำงานพอดี หากร่างกายไม่มีการขับถ่ายเกิดขึ้น ร่างกายจะดูดน้ำจากอุจจาระกลับ ทำให้อุจจาระมีลักษณะแข็งตัวส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกและขับถ่ายยากตามมาในที่สุด
