หากคุณเคยสงสัยว่าการนอนของคุณมีโครงสร้างอย่างไรและทำไมถึงต้องนอนในช่วงเย็น คุณอาจจะอยากเรียนรู้หัวข้อโครงสร้างของการนอน เช่นเดียวกับสถาปัตยกรรมทั่วไป โครงสร้างของการนอนนั้นหมายถึงวิธีในการที่การนอนถูกสร้างขึ้นมา แนวคิดของหัวข้อนี้ช่วยให้เราเข้าใจกับรูปแบบการนอนในระยะต่างๆ รูปแบบเหล่านี้เปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อมีอายุมากขึ้น และความผิดปกติทางการนอนอะไรบ้างที่อาจส่งผลต่อโครงสร้างการนอนหลับนี้
คำนิยามของโครงสร้างการนอนหลับ
โครงสร้างการนอนหลับนั้นหมายถึงรูปแบบของการนอนหลับที่มีการเปลี่ยนไประหว่างแต่ละระยะของการนอน ตั้งแต่ non-rapid eye movement (NREM) และช่วง rapid eye movement (REM) โครงสร้างการนอนนี้ทำให้เราเห็นภาพว่าการนอนของเรามีลักษณะอย่างไรในช่วงกลางคืน รวมถึงเรื่องของการนอนหลับลึกและการตื่น โครงสร้างการนอนหลับนี้ยังอาจอธิบายได้ในรูปแบบกราฟที่เรียกว่า hypnogram
ตรวจการนอน Sleep Test วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 1,455 บาท ลดสูงสุด 50%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
โดยทั่วไปแล้วในแต่ละคืนมักจะมีรอบของการนอนหลับที่แตกต่างกัน 5 รอบแต่ละรอบนั้นจะมีความยาวประมาณ 90-120 นาที ในช่วงแรกของการนอน คุณจะเริ่มเปลี่ยนจากระยะการนอนหลับตื้น (เรียกว่า N1) ไปสู่การนอนหลับที่ลึกขึ้นและมีคลื่นการอนหนลับแบบช้า (เรียกว่า N2 และ N3) อาจมีการนอนแบบ REM เกิดขึ้นได้มากขึ้นในช่วงหลังของการนอน สลับกับช่วง N2 โดยการนอนแบบ REM ซึ่งย่อยมาจาก Rapid Eye Movement Sleep นั้นเป็นช่วงที่เรานอนหลับลึกที่สุด
ระยะนี้เป็นระยะที่จะเกิดการฝัน การที่มีการขัดขวางการนอนแบบ REM บ่อยๆ นั้นอาจทำให้เกิดปัญหาตามมาเช่นภาวะ sleep paralysis
โครงสร้างของการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปตามอายุได้อย่างไร
โครงสร้างการนอนหลับนี้มีการเปลี่ยนแปลงตามอายุเช่นเดียวกับโครงสร้างอื่นๆ ของร่างกาย คุณเคยพบกับผู้สูงอายุที่พบว่ามีปัญหานอนหลับยากหรือไม่?
มันมีเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังกรณีนี้ เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของเราก็จะเปลี่ยนไป โดยการนอนที่มีคลื่นการนอนหลับแบบช้านั้นมักจะลดลงเมื่อมีอายุมากขึ้นและมีการนอนแบบตื้นในระยะ N1 มากขึ้นแทน ทำให้คุณอาจจะตื่นระหว่างคืนได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้ยากขึ้นเมื่อตื่นมาแล้ว ทำให้คุณตื่นมากขึ้นและกลายเป็นโรคนอนไม่หลับซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ตามมา หลายครั้งที่ผู้ป่วยหลายคนต้องนอนหลับในช่วงกลางวันแทนเพื่อชดเชยการนอนที่ลดลงในตอนกลางคืน
ผลของความผิดปกติของการนอนหลับต่อโครงสร้างของการนอนหลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับบางชนิดอาจส่งผลต่อโครงสร้างของการนอนหลับได้ แน่นอนว่าความผิดปกติของโครงสร้างของการนอนหลับบางแบบนั้นอาจจะเกิดขึ้นร่วมกับความผิดปกติในการนอน โดยหากมีการนอนแบบ REM เกิดขึ้นเร็วกว่า 90-120 ในรอบของการนอน นั้นอาจจะเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น
- โรค Narcolepsy : ผู้ที่เป็นโรคนี้มักเข้าสู่การนอนหลับแบบ REM อย่างรวดเร็วกว่าปกติ
- มีจังหวะการตื่นและการนอนที่ผิดปกติ
- ภาวะถอนจากยากลุ่ม tricyclic antidepressants หรือ ยากลุ่ม MAO inhibitors
- โรคซึมเศร้า
ความผิดปกติของการนอนอื่นๆ เช่นภาวะหยุดหายใจระหว่างหลับนั้นอาจทำให้เกิดการขัดขวางโครงสร้างการนอนหลับตามธรรมชาติด้วยการตื่นเป็นช่วงๆ ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงระยะการนอนและมีรอบของการนอนที่ผิดปกติ
