ดมกล้วย แอปเปิ้ล หรือมิ้นท์
มันอาจจะฟังดูตลกแต่มันช่วยได้ผลจริง งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ที่ยิ่งดมมากเท่าไหร่นั้นจะมีความหิวลดลงมากเท่านั้นและก็จะสามารถลดน้ำหนักได้มากเท่านั้นอีกด้วย เชื่อว่าเกิดจากทฤษฎีที่ว่าการดมนั้นจะไปหลอกสมองว่าคุณได้กินสิ่งนั้นเข้าไปแล้ว
ทานมื้อเช้าให้เยอะกว่ามื้อเย็น
งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามากกว่าอาหารเย็นนั้นลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่รับประทานอาหารเย็นมากกว่าอาหารเช้า
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
วิ่งเหยาะๆ เวลาไปหยิบจดหมายหน้าบ้าน
ลองวิ่งเหยาะๆ เวลาที่คุณต้องเดินไปหยิบจดหมายจากหน้าบ้าน, วิ่งรอบบ้าน หรือวิ่งขึ้นบันได วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 35-140 แคลอรี่ต่อรอบ
ผูกเชือกรอบเอว
คุณอาจจะลองผูกเชือกไว้ที่เอวใต้เสื้อผ้าก่อนที่จะออกไปทานข้าวนอกบ้าน วิธ๊นี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงท้องของคุณมากขึ้นโดยเฉพาะเวลาที่เริ่มแน่นท้องหลังจากการรับประทานอาหาร
แขวนกระจกไว้ตรงข้ามกับที่นั่งของคุณที่โต๊ะอาหาร
งานวิจัยหนึ่งพบว่าการนั่งหน้ากระจกเวลากินข้าวนั้นจะทำให้ลดปริมาณอาหารที่กินได้ถึงเกือบ 1/3 เชื่อว่าเวลาที่คุณมองเห็นตัวเองในกระจกนั้นจะทำให้คุณนึกถึงเป้าหมายของการลดน้ำหนัก
ถ่ายรูปอาหาร
ให้ถ่ายรูปอาหารแทนการจดรายละเอียดของอาหาร เพราะพอมองย้อนกลับไป คุณก็จะเห็นภาพถึงสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปมากขึ้น
เลือกทานลูกอมที่ต้องแกะเปลือก
งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ร่วมวิจัยจะรับประทานขนมน้อยลง 30% เมื่อพวกเขาต้องทำการแกะเปลือกก่อนรับประทาน
จุดเทียนกลิ่นวานิลลาหลังรับประทานอาหารเย็น
งานวิจัยหนึ่งพบว่ากลิ่นนี้จะช่วยลดความอยากขนมหวานหลังมื้ออาหารได้
ทำให้พื้นที่รอบตัวมีสีฟ้า
สีฟ้าเป็นหนึ่งในสีที่ช่วยลดความอยากอาหาร นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารในห้องสีฟ้านั้นจะรับประทานอาหารน้อยลง 33% แสงสีฟ้าจะทำให้อาหารดูน่ารับประทานน้อยลง ดังนั้นให้เลือกใช้จานสีฟ้า แต่งตัวด้วยชุดสีฟ้า และใช้ผ้าปูโต๊ะสีฟ้า แต่ให้หลีกเลี่ยงสีแดง เหลือง และส้ม ซึ่งมีงานวิจัยพบว่าจะช่วยส่งเสริมการรับประทาน
เปิดไฟให้สว่างและหรี่เสียงวิทยุ
ร้านอาหารไม่ได้หรี่ไฟเพียงเพื่อสร้างบรรยากาศเท่านั้น แต่ยังหวังให้คุณสั่งอาหารมากขึ้น แสงสลัวนั้นจะลดความสามารถในการยับยั้งการกิน ในขณะที่การเปิดเพลงอยู่ด้านหลังเบาๆ นั้นจะช่วยทำให้คุณเคี้ยวได้นานขึ้น ซึ่งจะตรงกันข้ามกับเวลาที่คุณต้องรีบรับประทานและรับประทานอาหารจำนวนมาก
กินอาหารน้อยลง 3 คำ
หรือกินขนมน้อยลง 1 อย่างหรือกินน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลลดลง 1 แก้ว วิธีเหล่านี้สามารถลดพลังงานที่คุณรับประทานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวันและช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย
