คุณอาจเคยได้ยินว่า เมื่อเราต้องการลดน้ำหนัก เราควรออกกำลังกาย ทานอาหารให้สมดุล และงดดื่มแอลกอฮอล์ แต่เคยสงสัยไหมว่า ทำไมเราไม่ควรดื่มเหล้าหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงไดเอท วันนี้เราจะพาคุณไปค้นหาคำตอบนี้พร้อมกันค่ะ
ทำไมต้องหยุดดื่มแอลกอฮอล์
คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันจะได้รับแคลอรีมากขึ้น 100-200 แคลอรี สำหรับประโยชน์อื่นๆ ที่เกิดจากการเลิกบริโภคเครื่องดื่มประเภทนี้ เช่น
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
- ช่วยให้คุณมีประสาทสัมผัสด้านการดมและรับรสดีขึ้น
- ช่วยลดโอกาสที่คุณจะป่วยด้วยโรคติดเชื้อ
- ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
- ลดการเกิดกลิ่นตัว ทำให้สุขภาพเล็บและเส้นผมดีขึ้น และช่วยลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม การงดแอลกอฮอล์สามารถทำให้น้ำหนักลดลงเพราะ
1. การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เราทานอาหารมากขึ้น
เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย คุณมีแนวโน้มที่จะอยากทานอาหารประเภทจั๊งก์ฟู้ดมากขึ้น โดยเฉพาะขนม ถ้าคุณดื่มน้ำแร่ หรือน้ำผลไม้กับอาหารเที่ยงหรืออาหารเย็น คุณจะรู้สึกกระหายอาหารน้อยลง และเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
2. ทำให้คุณได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้คุณได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งอาจมากกว่าตอนที่คุณทานอาหารด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น พินยา โคลาด้า (Piña colada) มีประมาณ 160 แคลอรี ไดคิวรี (Daiquiri) มีประมาณ 170 แคลอรี ไวน์ 1 แก้ว มีประมาณ 120 แคลอรี วิสกี้มีประมาณ 100 แคลอรี ฯลฯ อย่างไรก็ตาม คุณอาจคิดว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรีไม่มาก แต่ปัญหาก็คือ เราแทบไม่ได้ดื่มเพียงแค่แก้วเดียว และมักดื่มพร้อมกับทานอาหาร
3. ทำให้คุณมีไขมันมากขึ้น
แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณอ้วนได้จริงค่ะ เพราะมันจะไปกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนออกมามากขึ้น ซึ่งเจ้าฮอร์โมนชนิดนี้จะกระตุ้นให้มีการสะสมไขมัน โดยเฉพาะในผู้หญิง
4. ชะลอเมทาบอลิซึม
เมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายจะสูญเสียความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือย่อยสลายแอลกอฮอล์ ทำให้เมื่อผ่านไปหลายชั่วโมง เราก็ยังคงรู้สึกหนักร่างกาย ไม่ว่าเราจะกินอาหารมากแค่ไหนก็ตาม
5. ทำให้เหนื่อย
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากสามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ส่งผลให้คุณอ่อนเพลีย คุณจะรู้สึกไม่อยากทำสิ่งใดนอกจากนอน หรือนอนแผ่บนโซฟาพร้อมกับดูโทรทัศน์
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ข้อสรุปสุดท้าย
กุญแจสำคัญที่ทำให้น้ำหนักลดลงนั้นไม่ได้เกิดจากการหยุดดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่มันยังต้องอาศัยการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และลดปริมาณแคลอรีที่คุณทานในแต่ละวัน
อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาปรับใช้ถือเป็นเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณไม่ต้องถึงกับเลิกดื่มแอลกอฮอล์เสียทีเดียว ซึ่งหมายความว่า การดื่มไวน์ หรือ เบียร์ 1 – 2 แก้วต่อสัปดาห์จะไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญ ถ้าคุณ
- ออกกำลังกาย
- ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนแฮมเบอร์เกอร์หรือพิซซ่า
- ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
- ดื่มน้ำเปล่าแทนซอฟท์ดริ้ง
ทั้งนี้การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการใช้ชีวิตนั่งๆ นอนๆ ถือเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคอ้วน ซึ่งการดื่มแอลกอฮอล์ก็เข้าข่ายเป็นหนึ่งในปัจจัยดังกล่าว หากคุณไม่สามารถเลิกบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณก็ควรจำกัดการดื่มให้เหมาะสม รวมถึงทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
