วิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ

ทำไมเราจึงมีอาการปวดกล้ามเนื้อ

การปวดกล้ามเนื้อนั้นเกิจากการบาดเจ็บขนาดเล็กในกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายหรือใช้งานมาก เมื่อคุณออกกำลังกายมากขึ้น กล้ามเนื้อของคุณก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้นทำให้อาการปวดลดลง

เกลือยิปซั่ม

เกลือยิปซั่มนั้นทำมาจาก magnesium sulfate ซึ่งเป็นสารช่วยคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ตามธรรมชาติ แมกนีเซียมและเกลือนั้นจะช่วยดึงน้ำออกจากเนื้อเยื่อ ทำให้ช่วยลดอาการบวม วิธีใช้ ให้ผสมเกลือยิปซั่ม 1-2 ถ้วยลงในอ่างอาบน้ำร้อนและแช่เป็นเวลานาน 20 นาทีหรือจนกว่าน้ำจะกลับสู่อุณหภูมิห้อง ทำเช่นนี้สัปดาห์ละ 3 ครั้งจนกว่าอาการปวดจะลดลงและหายไป

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ

ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*

แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท

กด

น้ำมันแมกนีเซียม

น้ำมันแมกนีเซียมนั้นมีความคล้ายคลึงกับเกลือยิปซั่มเนื่องจากมีแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบ โดยในน้ำมันนั้นจะมีสาร magnesium chloride ซึ่งก็สามารถคลายกล้ามเนื้อได้เช่นกัน วิธีใช้ให้สเปรย์น้ำมันแมกนีเซียมลงบริเวณกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดโดยตรง

ประคบเย็นหรือร้อน

การประคบเย็นหรือร้อนที่บริเวณที่มีอาการปวดนั้นสามารถลดอาการบวมและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ โดยหากมีอาการปวดหรือตึงกล้ามเนื้อนั้นให้ใช้การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่น แต่สำหรับอาการปวดและบวมที่กล้ามเนื้อนั้นให้ใช้การประคบเย็นเป็นเวลา 20 นาที

การเคลื่อนไหว

เวลาที่คุณมีอาการปวด คุณอาจจะอยากนั่งเฉยๆ แต่นั่นอาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการยึดได้ คุณสามารถบรรเทาอาการปวดได้ง่ายๆ เพียงแค่ทำการยืดกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยลดความตึงที่เกิดขึ้นและลดอาการปวดได้เร็วขึ้นอีกด้วย

ดื่มน้ำ

ร่างกายมีการสูญเสียน้ำในปริมาณมากเวลาที่คุณออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงควรดื่มน้ำเข้าไปชดเชยน้ำที่เสียไป 

นอนหลับให้เพียงพอ

อาการปวดกล้ามเนื้อนั้นเกิดจากการบาดเจ็บภายในกล้ามเนื้อซึ่งต้องใช้เวลาในการรักษา ร่างกายมนุษย์นั้นจะมีการหลั่ง growth hormone ออกมามากที่สุดในเวลาที่คุณหลับ ซึ่งฮอร์โมนนี้จะไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ

น้ำเชอร์รี่

น้ำเชอร์รี่นั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูง ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นได้ คุณอาจจะผสมน้ำเชอร์รี่นี้เข้าไปในเมนูน้ำปั่นที่คุณรับประทานหลังออกกำลังกาย

น้ำส้มสายชูจาก apple cider

น้ำส้มสายชูจาก apple cider นั้นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบที่เกิดขึ้นได้ วิธีใช้ ให้ผสมน้ำส้มสายชู 2 ถ้วยลงในน้ำอุ่นก่อนลงไปแช่นาน 20 นาที หรืออาจจะใช้น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะผสมในน้ำอุ่น 1 แก้วและน้ำผึ้ง