ในแต่ละวัน เราใช้สายตาไปกับการมองหน้าจอของบรรดาอุปกรณ์ดิจิทัลเสียเป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อทำงาน พักผ่อน หรือรับมือกับเรื่องราวที่ต้องเจอในแต่ละวัน หากดวงตาของคุณแห้งและอ่อนล้า ดวงตาพร่ามัวตอนหมดวัน หรือปวดศีรษะ คอ และหัวไหล่ ไม่แน่ว่ามันอาจเกิดจากการที่เราใช้เวลาไปกับอุปกรณ์ดิจิทัลมากเกินไป
ทำไมหน้าจอถึงทำให้ดวงตาล้า?
โดยปกติแล้ว เรากะพริบตาประมาณ 15 ครั้งต่อ 1 นาที ซึ่งมันจะกระจายน้ำตาไปจนทั่วทั้งดวงตา ทำให้ดวงตาไม่แห้งและเกิดการระคายเคือง แต่นักวิจัยพบว่า คนกะพริบตาน้อยกว่าครึ่งหนึ่งจากปกติเมื่ออ่านหนังสือ ดู หรือเล่นกับหน้าจอ นอกจากนี้ความแตกต่างของสีตัวอักษรกับพื้นหลัง แสงจ้า และแสงที่กะพริบจากหน้าจอสามารถทำให้ดวงตาทำงานหนักมากเกินไป
ตรวจตา รักษาโรคตาวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 437 บาท ลดสูงสุด 61%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
วิธีป้องกันการเกิดดวงตาล้าจากอุปกรณ์ดิจิทัล
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกใช้อุปกรณ์ดิจิทัล เพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนวิธีใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดการทำงานของดวงตาได้
- คุณต้องมั่นใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ห่างจากใบหน้า 25 นิ้ว หรือยาวเท่ากับความยาวของแขน และบริเวณกึ่งกลางของหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าดวงตาประมาณ 10-15 องศา
- คุณสามารถลดแสงจ้าจากหน้าจอของอุปกรณ์ดิจิทัลโดยใช้แผ่นกรองแสง ซึ่งคุณสามารถใช้ได้กับคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และแท็ปเล็ต
- ทำตามกฎ 20-20-20 คือ ในทุก 20 นาที ให้คุณมองไปยังสิ่งของที่อยู่ไกลจากตัวเองอย่างน้อย 20 ฟุต เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที
- พักสายตาประมาณ 15 นาที หลังจากที่ใช้เวลากับอุปกรณ์ดิจิทัล 2 ชั่วโมง
- ใช้น้ำตาเทียมเพื่อช่วยให้ดวงตาสดชื่นเมื่อรู้สึกว่าตาแห้ง
- นำเครื่องเพิ่มความชื้นมาวางไว้ในห้องที่คุณใช้คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์ชนิดอื่นๆ บ่อยครั้ง
- แสงไฟในห้องที่อยู่จะต้องสว่างอย่างเพียงพอ อุปกรณ์ที่ใช้จะต้องไม่สว่างกว่าสิ่งที่อยู่รอบตัว
- หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ ให้คุณพักดวงตาโดยเปลี่ยนไปใส่แว่นตาชั่วคราว
- ไปตรวจดวงตาเป็นประจำ คุณอาจจำเป็นต้องใช้แว่นตาอีกชนิดเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์
ปรับเปลี่ยนอุปกรณ์
คุณสามารถปรับเปลี่ยนอุปกรณ์เพื่อให้เป็นมิตรกับดวงตาโดย
- ปรับ Contrast หรือความคมชัดที่หน้าจอให้มากขึ้น
- ปรับตัวอักษรให้มีขนาดใหญ่ขึ้น
- ปรับความสว่างของหน้าจอ ซึ่งไม่ควรสว่างหรือมืดกว่าสิ่งรอบตัว
- ปรับอุณหภูมิสีของหน้าจอให้ต่ำลง
- ปรับค่า Refresh rate เพิ่มขึ้น ซึ่งมันจะทำให้หน้าจอกะพริบน้อยลง
คงปฏิเสธไม่ได้ว่า ในปัจจุบันบรรดาอุปกรณ์ดิจิทัลต่างๆ ได้เข้ามามีบทบาทสำคัญต่อเรามากขึ้น ทั้งในแง่ของการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน แม้ว่ามันจะมีประโยชน์ หรือช่วยอำนวยความสะดวก แต่หากเราไม่จำกัดการใช้ให้เหมาะสม หรือใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไป มันก็สามารถทำให้ดวงตาล้า หรือทำให้เกิดปัญหาสายตาอื่นๆ ตามมา แม้ว่าเราจะไม่สามารถเลิกใช้ หรือหลีกเลี่ยงอุปกรณ์ดิจิทัลได้ แต่การนำวิธีที่เราแนะนำข้างต้นมาปรับใช้ก็พอจะช่วยบรรเทาอาการตาล้า และป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวกับดวงตาได้ค่ะ
