จะทำอย่างไรให้น้ำหนักลดจาก100เหบือ90ในเวลา1-2เดือนได้บ้างคะ ต้องมีวิธีคุมอาหารหรือออกกำลังกายอย่างไรบ้างช่วยแนะนำหน่อยคะขอบคุณคะ

อาจใช้วิธีการปรับพฤติกรรมการทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย
1.การทานอาหารอาจใช้วิธีการคำนวณแคลลอรี ทีนี้ในแต่ละคนการเผาผลาญจะต่างกันฉะนั้นเราคำนวณหาปริมาณแคลลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวันก่อน โดยใช้สูตร สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ) สูตรสำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ) เมื่อคำนวณเสร็จแล้วเราจะรู้ว่า ร่างกายต้องการแคลลอรี่เท่าไหร่ใน1วัน(โดยส่วนใหญ่ผู้ชายจะอยู่ที่ 1600-2200 kcal. ผู้หญิงจะอยู่ที่ 1400-1800 kcal.) ทีนี้เราก็ควบคุมอาหารที่ทานเข้าไปในแต่ละวันให้มีแคลลอรี่น้อยลงจากค่าที่คำนวณได้ ประมาณ 200-300 แคลลอรี่ ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควรเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญได้ดี เช่น แอโรบิค กระโดยเชือก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง เป็นต้น นอกจากนั้นอาจใช้เทคนิคอื่นๆช่วยเสริม เช่น ดื่มน้ำ1แก้วก่อนทานอาหารทุกมื้อจะช่วยให้อิ่มเร็ว งดทานของจุกจิบ ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ไม่ควนอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ผ่อนคลายความเครียดเป็นประจำ ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้โดยที่ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพค่ะ การลดน้ำหนักจำเป็นต้องทำอย่างต่อเนื่อง หากหยุดไปหรือเว้นช่วง น้ำหนักก็จะขึ้นอีก เมื่อจะลดอีกอาจทำให้เกิดความท้อแท้หมดกำลังใจได้ค่ะ