อยากทราบวิธีป้องกันและบรรเทาอาการของโรคแพนิค

การรักษาอาการแพนิค มีตั้งแต่การใช้ยา ซึ่งเป็นยากลุ่มต้านเศร้าและกลุ่มคลายเครียด และการทำจิตบำบัด-พฤติกรรมบำบัดตามความเหมาะสมของผู้ป่วยแต่ละรายค่ะ วิธีการป้องกันและบรรเทาด้วยตัวเองได้แก่ การฝึกผ่อนคลายโดยการใช้จินตนาการวิธีการคือ การนั่งในท่าที่ผ่อนคลาย หลับตา จากนั้นให้ใช้จินตนาการถึงสถานที่ที่เราชอบและผ่อนคลาย เช่น ริมน้ำตก มีน้ำใสไหลเย็นกระทบก้อนหินน้อยใหญ่ มีเสียงนกเสียงลม เบาๆเคล้อคลอเสียงน้ำไหล เป็นต้นค่ะ หรือ อาจจะเปิดซาวน์เสียงน้ำไหล หรือเสียงที่เคยได้ยินแล้วรู้สึกผ่อนคลายก็ได้ค่ะ หากวิธีนี้ยากเกินไปจะแนะนำวิธีที่ง่ายที่สุดคือการฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออกค่ะ เริ่มจากการนั่งหรือนอนในท่าที่ผ่อนคลาย ร่างกายทุกส่วนไม่เกร็ง หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ(นับ 1-2-3-4) กลั้นลมหายใจ(นับ 1-2) แล้วผ่อนลมหายใจออกทางจมูกเบาๆยาวๆ ทำไปเรื่อยๆจนรู้สึกดีขึ้น หรืออาจฝึกทุกวันๆละ10-20 นาทีก็ได้ค่ะ