May 30, 2019 00:50
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
แนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมการนอนด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ
1. เซ็ทเวลา เข้านอน - ตื่นนอนให้เป็นเวลา เริ่มจากปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นทีละ 30 นาที -1 ชั่วโมง ก่อนก้ได้ค่ะ
2.หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นหรือสารเสพติด( ชา กาแฟ บุหรี่ แอลกอฮอล์) ในช่วงบ่าย - ก่อนนอน
3.ออกกำลังกายทุกเย็น หรือ ผ่อนคลายความตึงเครียดเป็นประจำ
4.ไม่นำงาน หรือ เล่นมือถือก่อนนอน เพราะ จะทำให้สมองตื่นตัว นอนหลับยาก ค่ะ
5.ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม โดยเฉพาะเรื่อง อุณภูมิ แสง เสียง กลิ่น เป็นต้น
หากปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้น และมีปัยหาการนอนหลับ นานเกิน 3 เดือน และอาการส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน ในกรณีเช่นนี้ แนะนำพบแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยแยกโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
อีกครึ่งเดือนนี้ผมจะต้อง เริ่มทำงานแล้วซึ่งเป็นงานที่ต้องตื่นเช้า ตี5 ผมจะต้องฝึกอย่างไรให้นอนไว เพราะทุกวันนี้ผมติดนิสัยนอนดึกมากไปๆ พอจะมีวิธีแก้ให้นอนไวไหม ยานอนหลับช่วยได้ไหม
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)