วิธีบำบัดตัวเอง ให้ออกห่างจากการเสพสารเสพติด ต้องทำอย่างไรบ้างครับ

การเลิกสารเสพติด นอกจากความตั้งใจแล้วจำเป็นต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องต่อไปนี้ 1. กลไกการเสพติด ได้แก่ ตัวกระตุ้น - ความคิดถึงยา - อยากยา - พฤติกรรมเสพ การเลิกสารเสพติดให้ได้นั้นต้องตัดวงจรของกลไกนี้ให้ได้ วงจรที่สำคัญที่ควรตัด คือ ตัวกระตุ้น - ความคิดถึงยา 2. ตัวกระตุ้น มี 2 ประเภท ได้แก่ - ตัวกระตุ้นภายใน ได้แก่ อารมณ์ โกรธ เหงา เศร้า สุข เครียด เป็นต้น จำง่ายๆคือสิ่งที่เกิดจากตัวเรา ฉะนั้นเราก็ต้องมีวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ให้เหมาะสม - ตัวกระตุ้นภายนอก ได้แก่ เพื่อน สารเสพติด คนขายยา สถานที่เสพ กลิ่นคล้ายยา เป็นต้น ฉะนั้นเราก็ต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ 3.บางครั้งการตัดวงจรตัวกระตุ้น อาจไม่สำเร็จ เนื่องจากตัวกระตุ้นภายนอกเป็นสิ่งที่เราควบคุมได้ยาก ดังนั้นหากตัดที่ตัวกระตุ้นไม่ได้ เราก็ต้องตัดที่วงจรตัวที่ 2 คือ ความคิดถึงยา เทคนิคการหยุดความคิดมีหลายวิธี ได้แก่ - การเบี่ยงเบนไปทำสิ่งอื่น - การหากำลังใจจากคนใกล้ชิด เพื่อช่วยดึงเราออกมาจากความคิดถึงยา - การใช้หนังยางใส่ข้อมือ เมื่อใดที่คิดถึงยา ให้กระตุกหนังยาเพื่อเตือนสติตัวเอง 4. ระหว่างที่หยุดเสพควรสังเกตอาการผิดปกติด้วยนะคะ หากมีอาการถอนยา เช่น ไม่หลับ ซึมเศร้า หงุดหงิดก้าวร้าว มีประสาทหลอน แบบนี้แนะนำให้พบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม รับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปค่ะ