มีวิธีทำให้นอนหลับง่ายไหมคะนอนหลับยากมาก แถมยังหลับได้ไม่ลึกอีกค่ะ

วิธีที่ทำให้หลับง่ายครับ
ไม่ควรกินอาหารตอนดึก ๆ การหาอะไรใส่ปากตอนกลางดึก นี่เป็นเรื่องต้องห้ามเลย เพราะถ้าหากเรากินมื้อดึกแล้วเข้านอน ระบบย่อยอาหารจะทำงานในขณะที่เรานอน และจะทำให้นอนหลับยาก ยิ่งไปกว่านั้นระบบย่อยอาหารของเราก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่จนทำให้อาหารไม่ย่อย หรืออาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนตามมาได้อีกด้วยครับ
จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอนมากที่สุด
การจะนอนหลับให้สบายนั้นมีสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงก็คือสภาพแวดล้อมในห้องนอนของเรา ถ้าอยากจะนอนหลับง่าย ๆ และหลับสบายความมืดเป็นตัวช่วยได้ เพราะแสงสว่างเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว นอกจากนี้ควรทำให้ห้องมีเสียงรบกวนน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และสุดท้ายก็คืออุณหภูมิของห้อง ถ้าหากว่าเราเป็นคนหลับยากให้เราปรับอุณหภูมิของห้องให้ต่ำลงสักหน่อยก็จะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ง่าย และสนิทมากขึ้นครับ
ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ
ในช่วงเวลาก่อนนอนเราควรหากิจกรรมอะไรสักอย่างทำ เพื่อเป็นการผ่อนคลายหัวสมองก่อนจะเข้านอน เพราะมันจะช่วยให้การนอนของเรามีคุณภาพมากยิ่งขึ้น โดยกิจกรรมที่จะเลือกควรจะเป็นกิจกรรมเบา ๆ อย่างเช่น การอ่านหนังสือ สวดมนต์ นั่งสมาธิ และอื่น ๆ ส่วนกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงก็พวกกิจกรรมที่ใช้แรง หรือใช้ความคิดเยอะ ๆ เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและหลับยากกว่าเดิมครับ
ลองปฏิบัติตามข้อแนะนำดูนะครับ หากยังนอนหลับยาก แนะนำพบแพทย์ เพื่อการรักษาที่ถูกต้องครับ

เพิ่มเติมนะคะ..ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งเรื่องของอายุ ความเครียด ความกังวลใจ การเจ็บป่วยทางกาย หรือแม้แต่การใช้สารกระตุ้นต่างๆ การแก้ไขปัญหาการนอนหลับยากหลับไม่สนิท อาจทำได้โดยการรักษาที่สาเหตุร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้หลับยาก ดังนั้นหากมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนแนะนำให้พบจิตแพทย์ หรือแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับ คุณหมอจะทำการตรวจหาสาเหตุ และให้การรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมนะคะ