ลดน้ำหนักยังไงให้ได้ผลคะ เป็นนักเรียนค่ะ ไม่ค่อยอยากอดอาหารเท่าไหร่

ควบคุมพลังงานที่รับเข้าไปและกำจัดพลังงานส่วนเกินออกค่ะ
1. ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เพิ่มผักและผลไม้ที่มีพลังงานต่ำ ครึ่งนึงของมื้ออาหาร งดอาหารที่มีไขมันสูง ของทอด ของมัน ขนมหวาน น้ำหวาน เนื้อสัตว์ควรเลือกเนื้อปลาที่มีไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน หรือหนังสัตว์ ข้าวควรเป้นข้าวกล้อง จะช่วยให้อิ่มนาน มีกากใยเยอะช่วยขับถ่ายได้ดี การทานอาหารนแต่ละมื้ออาจต้องศึกษาระดับพลังงานของอาหารแต่ละจานด้วย โดยในหนึ่งวันร่างกายอาจต้องการพลังงานประมาณ 2000 กิโลแคลอรี่ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันด้วย การคำนวณจากแคลลอรี่จะค่อนข้างซับซ้อนนิดนึง
2. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง 2-3ครั้ง/สัปดาห์
3. พักผ่อนให้เพียงพอ ผ่อนคลายความเครียด ไม่ทานอาหารจุบจิบ ทานให้ตรงเวลา ไม่ปล่อยให้หิวมากๆเพราะจะทำให้กินได้จุ ก่อนทานอาหารในแต่ละมื้อให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว จะช่วยให้อิ่มเร็ว ระหว่างวันหากหิวให้จิบน้ำเปล่าหรือทานผลไม้ ฝรั่ง ชมพู่ แตงโม สัปปรด แทนขนมขบเคี้ยวค่ะ
2.