November 30, 2019 19:18
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
ถ้าหากมีอาการนอนไม่หลับ ในเบื้องต้นก็อาจลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเพื่อช่วยดูก่อนได้ครับ โดย
1. ควรจัดห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น
3. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
4. ถ้าเข้านอนไป 10-15 นาทีแล้วยังไม่หลับก็ควรลุกมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อนแล้วจึงกลับไปนอนเมื่อเริ่มง่วงอีกครั้ง
5. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
6. ไม่นอนกลางวัน
7. ไม่ดื่มชากาแฟหลังเที่ยงวัน
8. ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน
ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วยังนอนไม่หลับ หมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ขอบคุณค่ะ
มีอาการนอนไม่หลับค่ะ กว่าจะหลับตี3ตี4 บางทีก็ไม่หลับทั้งคืน มาหลับตอน6โมงตื่นประมาณเที่ยง พยายามแค่ไหนก็ไม่หลับค่ะ เป็นคนชอบคิดมาก ก่อนจะนอนชอบมีเรื่องอะไรเรื่อยเปื่อยเข้ามาในหัวเยอะแยะไปหมด แล้วชอบคิดว่าจะนอนไม่หลับ มีวิธีไหนช่วยได้ไหมคะ เช่นการกินยาหรือวิตามินอะไรดีคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)