จอถามเกี่ยวกับการเตรียมสุขภาพร่างกายสำหรับท่องเที่ยวสอกนดิเนเวียในฤดูหนาวที่อุณหภูมิติดลบ -15 องศา ทำอย่างไรจะป้องกันไม่ให้เกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน และจะสังเกตอาการทางร่างกายที่เกิดจากอุณหภูมิต่ำและความหนาแน่นของอากาศต่ำได้อย่างไรบ้างคะ

ปกติร่างกายเราไม่สามารถทนกับสภาพหนาวมากได้ขนาดนั้นโดยเฉพาะเราเป็นคนเมืองร้อนแล้วด้วย การเตรียมร่างกายให้แข็งแรงอาจไม่เพียงพอครับ ให้เน้นไปที่การเตรียมอุปกรณ์และลักษณะการใช้ชีวิตดีกว่าครับ

เคล็ดลับรับมือกับอากาศหนาวระดับติดลบ
1. ควรเตรียมเสื้อแขนยาว เสื้อกันหนาว เสื้อแจ็คเก็ต เสื้อโค้ท กางเกงยีนส์เนื้อหนา ไปให้พร้อม
2. กางเกงเล็กกิ้ง ถุงน่องหนา หรือลองจอน ควรใส่ไว้ใต้กางเกงยีนส์ในวันที่อากาศหนาวมากๆ
3. หมวกกันหนาว ที่ปิดหูกันหนาว ผ้าพันคอ ควรมีติดตัวอยู่เสมอ โดยเฉพาะช่วงหิมะตก มีลมแรง
4. ถุงมือควรมีทุกแบบ ทั้งแบบบาง แบบหนา แบบหนัง แบบกันน้ำ แบบจับหิมะแล้วไม่สะทกสะท้าน
5. ถุงเท้าต้องมีหลายคู่เพราะใช้สวมใส่ทุกวัน ที่สำคัญควรมีถุงเท้าแบบยาวด้วยเพราะช่วยเรื่องความอบอุ่นได้มากเวลาเข้านอน
6. รองเท้าผ้าใบดีๆ จำเป็นมากเพราะใส่แล้วเดินสบาย คล่องตัว รองเท้าบูทก็สำคัญเพราะใส่แล้วเท้าอบอุ่น หากซื้อรองเท้าที่นั่นได้จะดีที่สุดเพราะเขามีแบบที่เหมาะกับการเดินเหยียบหิมะหรือบนพื้นลื่นที่เป็นน้ำแข็งด้วย
7. การใช้กระเป๋าช่วงหิมะตกหรือฝนลงเม็ด กระเป๋าผ้าร่มเหมาะสมที่สุด
8. การอาบน้ำควรอาบวันเว้นวันหรือสองวันครั้ง เนื่องจากอากาศหนาวมากและไม่มีเหงื่อออกจึงไม่เกิดกลิ่นกาย การอาบน้ำบ่อยเกินไปหรืออาบน้ำนานเกินไปจะทำให้ผิวแห้งจากน้ำร้อน ส่วนน้ำเย็นไม่สามารถอาบได้เลยเพราะน้ำเย็นจัดมากไม่ต่างจากน้ำผสมน้ำแข็ง
9. การสระผมไม่ควรสระบ่อยหรือสระนานเหมือนอยู่เมืองไทย เนื่องจากสุ่มเสียงต่อการเกิดรังแคและเกิดผมแห้งสาก
10. น้ำมันใส่ผม โลชั่นบำรุงผมต้องใช้ลูบให้ทั่วศีรษะทุกวัน มิฉะนั้นผมจะดูแห้งกร้านจากสภาพอากาศ
11. ครีมทาผิว ครีมบำรุงต่างๆ ควรซื้อที่นั่น เพราะเขาผลิตแบบเนื้อครีมเข้มข้นรับกับอากาศหนาวโดยเฉพาะ เคยใช้ครีมทาผิวบ้านเรา ปรากฏว่าช่วยเรื่องผิวแห้งไม่ได้เลย
12. ลิปมัน เป็นสิ่งที่ต้องมีและต้องทาตลอดเวลาทั้งหญิงและชาย ยิ่งมันเยิ้มเท่าไรก็ยิ่งดีเพราะปากมักแห้งแตกเป็นขุยทรมานมากเวลายิ้มหรือหัวเราะ
13. ทิชชู่เปียก เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เพราะวันไหนไม่อาบน้ำ อย่างน้อยจะได้เอาไว้เช็ดหน้าเช็ดตัวให้รู้สึกสะอาด นอกจากนี้ยังใช้ทำความสะอาดอวัยวะขับถ่ายได้เป็นอย่างดีด้วย
14. ควรมีผ้าเช็ดหน้าหรือกระดาษทิชชู่แห้งติดตัวไว้สำหรับซับน้ำมูกซึ่งมักจะไหลออกมาตลอดเวลาเมื่ออากาศหนาวเย็นหรือมีลมพัดแรง
15. ยาสามัญประจำบ้านเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก เพราะหากมีอาการเจ็บไข้ได้ป่วยเล็ก ๆน้อย ๆ เราจะได้ปฐมพยาบาลตนเองในเบื้องต้น
16. ควรรับประทานวิตามินซีเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยป้องกันโรคหวัดและสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเรา
17. ควรเลือกดื่มเครื่องดื่มร้อนอยู่เสมอเพื่อรักษาความอบอุ่นให้กับร่างกาย

ส่วนการขึ้นเขาเจอความหนาแน่นต่ำร่างกายที่ไม่ชิน ที่ๆออกซิเจนน้อยอาจจะเกิดอาการแน่นหน้าอกหรือหายใจได้ลำบากได้ การเตรียมตัวในส่วนนี้เราก็ต้องฝึกการออกกำลังแบบใช้ออกซิเจนเพื่อให้ร่างกายสามารถนำออกซิเจนไปใช้ได้อย่างดีที่สุด