มีอาการหาวบ่อยมากค่ะ คลื่นไส้บ่อยๆ เริ่มเบื่ออาหาร หายใจไม่อิ่ม เป็นทุกวันเลยค่ะ 1-2 อาทิตย์มานี้ ทั้งๆที่ก็นอนหลับปกติ

สวัสดีค่ะ อาการคลื่นไส้ อาเจียน เป็นอาการไม่เฉพาะเจาะจง สามารถเกิดได้จากสาเหตุหลายอย่าง เช่น -การ ติดเชื้อ ที่ทางเดินอาหาร -การพักผ่อนไม่เพียงพอ -การทานน้ำไม่เพียงพอ -ยาบางชนิด -การทานเครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ -โรคน้ำในหูไม่เท่ากัน -การติดเชื้อตามระบบอื่นๆ -ความเครียด วิตกกังวล **โดยอาการดังกล่าว หมอคิดว่า ส่วนหนึ่ง อาจเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอได้ ทำให้มีอาการอ่อนเพลียทงวง หาว บ่อยๆ ได้ ซึ่ง อาการดังกล่าว อาจเกิดจากการหลับด้วยคุณภาพที่ไม่ดี นอนกรน ทำให้ได้ออกซิเจนขณะหลับไม่เพียงพอค่ะ เป็นต้น การรักษาเบื้องต้น เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานยาแก้อาเจียน งดชากาแฟ และคลายเครียด นอกจากนี้ หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดี 1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้ การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ 2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่ ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัยหาดังกล่าวอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนค่ะ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ค่ะ เพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ความเครียด เป็นต้นค่ะ ดังนั้น หากมีอาการคลื่นไส้อาเจียน เป็นมาก เวียนศรีษะ หน้ามืด เป็นลม หรือ ปวดท้องมาก แนะนำให้ไปพบแพทย์ค่ะ