อ้วนทำอย่างไรจะลด

ออกกำลังกายทุกวัน(อย่างน้อย30 นาที/วัน) และควบคุมอาหารค่ะ เลือกอาหารที่มีไขมันน้อย ทานอาหารที่มีกากใยเยอะๆเช่น ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆ ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลงจากเดิมทีละน้อยๆ หลีกเลี่ยงน้ำตาล อาหารขยะ ไม่ทานจุบจิบในระหว่างวัน ให้จิบน้ำบ่อยๆ ก่อนทานอาหารในแต่ละมื้อควรดื่มน้ำ1แก้ว เลือกวิธีปรุงอาหารที่ใช้น้ำมันน้อย เช่น ต้ม ตุ๋น นึ่ง อบ แต่หากอายุเยอะการลดค่อนข้างจะช้าสักหน่อยแต่ก็ควรทำไปเรื่อยๆค่ะ