สวัสดีครับ ผมมีอาการนอนหลับยาก หลับไม่สนิท ใช้เวลานานกว่าจะหลับ มีอาการมาประมาณอาทิตย์กว่าๆเเล้วครับ ซึ่งปกติเป็นคนนอนหลับได้ตามปกติ เกิดจากอะไรเเล้ววิธีเเก้ต้องเเก้ยังไงครับ

สวัสดีครับ
การแก้ไขอาการนอนไม่หลับทั้งๆที่แต่เดิมเป็นคนที่นอนหลับได้ดีนี้น ในเบื้องต้นหมอแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้ดูก่อนครับ
1. ให้จัดสิ่งแวดล้อมภายในห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน
2. ไม่ใช้ห้องนอนเพื่อทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี เล่นโทรศัพท์
3. ก่อนนอนควรมีเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงให้ตัวเองได้พักสบายๆ ไม่ทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดหรือการตื่นตัว
4. เข้านอนเใื่อง่วงนอนเม่านั้น
5. ถ้าเข้านอนไปแล้ว 10-15 นาทียังนอนไม่หลับก็ให้ลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อนและให่กลับไปนอนอีกครั้งเมื่อเริ่มง่วง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ไม่นอนกลางวัน
8. ไม่ดื่มชากาแฟหลังเที่ยงวัน
9. ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน
10. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ออกกำลังกายในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น

และถ้าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนหลับยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ