นอนไม่หลับค่ะ เรียนมหาลัยปีสุดท้ายแล้ว เดิมเป็นคนหลับยากอยู่แล้ว ช่วง 1-2 เดือนที่ผ่านมา นอนดึกมากก และดึกไปเรื่อยๆ จนบางวันนอนเช้า ทำให้เราตื่นบ่าย ตื่นเย็นบ้าง รู้สึกไม่มีชีวิตชีวา ข้าวมื้อแรก น้ำหนักลง เบื่ออาหาร เวลาหิวก็กินได้นิดเดียว จะกินเยอะได้คือมื้อดึกๆเลย เครียดมากค่ะ บางครั้งช่วงสอบ นอนไม่หลับเลย หลังๆมานี้ พยายามนอนเร็วให้ได้ แต่ก็จะตื่นมากลางดึก แล้วนอนไม่หลับเหมือนเดิมค่ะ ทำยังไงให้กลับมาใช้ชีวิตแบบเดิมได้คะ

สวัสดีค่ะ

จริงๆแล้วอาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ เช่น ภาวะเหนื่อยจากการเดินทางระยะไกล หรืออาการ Jet lag ความเครียด ดื่มคาเฟอีน ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ สภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่เหมาะสม เป็นกรดไหลย้อน โรคเรื้อรัง โรคซึมเศร้า ไบโพลาร์ จากการทำงานเป็นกะๆ เป็นต้น จากประวัติ มีความเครียด มีประวัตินอนดึกไปเรื่อยๆ กินอาหารเยอะตอนมื้อดึก มีอาการน้ำหนักลด เบื่ออาหาร หมอคิดถึงอาการนอนไม่หลับจากความเครียดและพฤติกรรมการใช้ชีวิตค่ะ โดยเบื้องต้นแนะนำให้ลองหาวิธีผ่อนคลายเครียด หากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น เล่นกีฬา โยคะ นั่งสมาธิ ฟังเพลง เล่นเกมส์ ดูหนัง ไปพบปะเพื่อน และให้ปรับเวลาการนอนโดยให้ปรับเปลี่ยนเวลานอนเร็วคืนละ 15-30 นาที เช่นเคยนอนตี 2 ก็ปรับมาเป็นนอนตี 1.30-1.45 แล้วคืนต่อไปก็ปรับเร็วขึ้นอีก 15-30 นาทีไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้เวลาที่เราต้องการค่ะ นอกจากนี้ให้ทำห้องนอนให้เหมาะสมต่อการนอน ที่นอนและหมอนนุ่มสบาย ปิดไฟให้มืด ถ้ามีเสียงรบกวนหรืออยู่ในสถานที่ที่มีเสียงดังอาจใช้เครื่อง White noise machine ช่วยเปิดกลบเสียง นอกจากนี้ก่อนนอนควรงดดื่มเครื่องดื่มกาเฟอีน แอลกอฮอล์ และไม่ควรทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนค่ะ กรณีที่ปฏิบัติตามนี้แล้วยังนอนไม่หลับอยู่หมอแนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อทำการปรึกษาและรักษาต่อไปค่ะ