ขอวิธีทำให้หลับทีคับ พอดีผมนอนตอนกลางคืนไม่ได้มาหลายวันเเล้วครับ ๆด้เเต่นอนตอนเช้า

สวัสดีครับ
ถ้าหากมีอาการนอนไม่หลับในเบื้องต้นหมอก็แนะนำให้ปฏิบัติดังนี้เพื่อช่วยในการนอนหลับครับ
1. ให้จัดบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ทำกิจกรรมอื่น เช่น อ่านหนังสือ เล่นโทรศัพท์ ในห้องนอน
3. ก่อนนอนควรมีเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงให้ตัวเองได้พักสบายๆ ไม่ทำอะไรที่ทำให้เกิดความเครียด ความตื่นตัว
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไป 10-15 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมากหากิจกรรมเบาๆทำก่อนและกลับไปนอนอีกครั้งเมื่อง่วง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
7. ไม่นอนกลางวัน
8. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ออกกำลังกายในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
10. ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน

ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ