มีอาการนอนไม่หลับมา2อาทิตย์แล้วค่ะ ง่วง หาว แต่พอนอนแล้วไม่หลับ ตี1ตี2ก็ยังนอนไม่หลับปิดไฟปิดโทรศัพท์เข้านอนตั้งแต่20:00ก็ยังนอนไม่หลับค่ะ...ทำยังไงดีค่ะ

สวัสดีครับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นอาจเกิดได้จากหลายอย่าง แต่สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดมักมาจากการมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมครับ

ในเบื้องต้นนั้นหมอขอแนะนำพฤติกรรมการนอนที่ถูกต้องให้นำไปลองปรับใช้ดูก่อน
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ถ้าหากลองปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้นหมอก็แนะนำว่าควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุของการนอนไม่หลับเพิ่มเติม เนื่องจากอาจมีปัญหาทางด้านร่างกายหรือจิตใจบางอย่างที่มารบกวนการนอนได้ครับ

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่
1.จากผลกระทบของโรคทางกายบางอย่างโดยเฉพาะอาการที่เกิดจากความแปรปรวนของระดับฮอร์โมนในร่างกาย
2.จากผลข้างเคียงจากยาหรือสารกระตุ้นบางชนิด เช่น กาเฟอีน แอลกอฮอล์ บุหรี่ เป็นต้น
3.จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม
4.จากความผิดปกติทางด้านจิตใจ ได้แก่ ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ไบโพลาร์ โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น

การแก้ไขอาการนอนไม่หลับจำเป็นต้องแก้ไขที่สาเหตุ ดังนั้นในกรณีนี้ เบื้องต้นลองงดสารกระตุ้นในช่วงบ่าย และลองปรับสุขลักษณะการนอนให้เหมาะสม เช่นการเข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม ไม่ทำงานหรือกิจกรรมใดที่กระตุ้นสมองก่อนนอนเพราะจะทำให้เกิดการตื่นตัวนอนไม่หลับได้ค่ะ

แต่หากปรับแล้วยังคงมีอาการนอนไม่หลับ แต่มีอาการต่อเนื่องนานเกิน 2 สัปดาห์ ควรไปพบแพทยืตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาแก้ไขตามสาเหตุตั้งแต่เนิ่นๆ นะคะ

สวัสดีค่ะ อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ เช่น
-จากการใช้ชีวิต เช่น เหนื่อยจากการเดินทางระยะไกล ทำงานเป็นกะๆหรือทำงานตอนกลางคืน ชินกับการนอนดึกหรือนอนดึกเป็นประจำ นอนกลางวันมากเกินไป จากการดื่มคาเฟอีนจากกาแฟ ชา น้ำอัดลม จากการดื่มแอลกอฮอล์ จากการสูบบุหรี่ ขาดการออกกำลังกาย
-จากสภาพแวดล้อม เช่น ในห้องมีเสียงรบกวน มีไฟแจ้ง ที่นอนไม่เอื้ออำนวยต่อการนอน อุณหภูมิห้องไม่เหมาะสม
-โรคทางจิตเวช เช่น มีภาวะเครียด กังวล โรคซึมเศร้า ไบโพลาร์
-โรคทางกาย เช่น โรคกรดไหลย้อน กระเพาะปัสสาวะอักเสบ มีไข้ ภาวะหลังผ่าตัด โรคเรื้อรังต่างๆ

สำหรับการรักษาแพทย์จะรักษาตามสาเหตุ ถ้าเป็นจากภาวะเหนื่อยจากการเดินทางไกล จะให้ยา Melatonin มารับประทานระยะสั้นๆ จนกว่าจะสามารถปรับเวลาตามท้องถิ่นได้ ถ้าเกิดจากพฤติกรรมการนอนที่ผิดๆหรือจากการรับประทานอาหารดังที่กล่าวไปข้างต้น ก็ให้หลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่าเหล่านั้น ถ้าจากสภาพแวดล้อมของห้องนอน ก็ให้ปรับให้เหมาะกับการนอน ส่วนถ้าเกิดจากโรคทางกายหรือทางจิตใจ ก็จะรักษาอาการของโรคนั้นๆค่ะ อย่างไรก็ตามถ้าไม่ทราบต้นเหตุของการนอนไม่หลับหรือพยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับดังกล่าวแล้วยังไม่สามารถนอนหลับปกติได้เป็นเวลานานเกินกว่า 2 สัปดาห์ แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและวินิจฉัยค่ะ