การเพิ่มระดับการสร้างกลูตาไธโอน ต้องทำอย่างไรบ้างครับ แล้ว สร้างเอง หรือ รับประทานโดยตรง แบบไหนมีประโยชน์มากกว่า

ตอบโดย

จิตตรีพร อริปริยะกุล (พยาบาลวิชาชีพ)
eye

แนะนำให้ใช้วิธีการกระตุ้นให้สร้างเองแบบธรรมชาติจะดีกว่าค่ะทำได้โดย
1.เลือกรับประทานอาหารค่ะ เน้นโปรตีน อาหารที่มีกรดอะมิโน เช่น นม โยเกิต ชีส ไก่ ปลาทะเล และผักเช่นบล๊อคโคลี่ กะหล่ำ หัวหอม คะน้า พยายามลดไขมัน ลดน้ำตาล เพราะถ้าระดับอินซูลินในเลือดสูงเรื้อรัง จะส่งผลให้ความสามารถในการสร้างกลูต้าไธโอนของร่างกายเราลดลงได้
2.ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นสควอช คาร์ดิโอ วิ่ง ทำต่อเนื่อให้ได้อย่างน้อย30นาที แต่ไม่ควรเกิน60นาที เพราะกลูต้าไธโอนจะโดนเผาผลาญไปหมด
3.ทานอาหารเสริม ที่มีส่วนผสมของALA (Alpha-lipoic acid)ซึ่งพบในเครื่องในสัตว์และเนื้อสัตว์ค่ะ