มีอาการหงุดหงิดง่าย เวลามีคนมาคุยด้วยบางครั้งจะรู้สึกหงุดหงิด+รำคาญมากค่ะ มีครั้งนึงเคยพูดให้เพื่อนจนเพื่อนร้องไห้ ในใจก็คิดนะว่าที่เราพูดไปแบบนั้นเขาจะรู้สึกยังไง แต่เราก็ไม่ได้รู้สึกผิดอะไรเลยค่ะ

สวัสดีครับ
ปัญหาในการควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้นั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- ขาดทักษะในการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคอารมณ์สองขั้วหรือไบโพลาร์
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง

.

ในกรณีที่การควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดีนี้เกิดขึ้นอยู่บ่อยๆหรือส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตมากหมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมดูก่อนเพื่อที่จะได้ให้คำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

ส่วนในระหว่างนี้ก็อาจฝึกการควบคุมอารมณ์อย่างง่ายๆได้โดยการฝึกจับอารมณ์ของตนเองก่อน เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด โมโหก็ให้หาทางดึงตัวเองออกมาจากสถานการณ์นั้นก่อนและให้พยายามสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆยาวๆอย่างช้าๆไปจนกว่าอารมณ์จะเริ่มสงบลงครับ เมื่ออารมณ์เริ่มสงบลงแล้วจึงค่อยกลับไปเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าวอีกครั้งก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการใช้คำพูดที่รุนแรงหรือเกิดความรุนแรงอื่นๆตามมาได้ครับ

อาการหงุดหงิดง่าย ขี้รำคาญ อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่
1.จากความแปรปรวนของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือน
2. จากความเครียด วิตกกังวล
3. จากการขาดทักษะในการจัดการอารมณ์
4. จากโรคทางด้านจิตใจ เช่น ซึมเศร้า ไบโพลาร์ สมาธิสั้น ความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว เป็นต้น

การรักษาจำเป็นต้องรักษาที่ต้นเหตุนะคะ ดังนั้นในกรณีนี้หากมีอารมณ์หงุดงหงิดง่าย จนส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน หรือกระทบต่อความสัมพันธ์ที่มีต่อคนรอบข้าง แบบนี้แนะนำพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปนะคะ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามาจะเห็นได้ว่าคุณมีความหงุดหงิด และความแปรปรวนของอารมณ์ที่เกิดขึ้น โดยคุณรู้สึกไม่แน่ใจในการโต้ตอบของตนเองที่ทำให้เพื่อนรู้สึกเสียใจแบบนั้นหรือเปล่าครับ ซึ่งหากเป็นแบบนั้นก็อาจจะต้องลองมาทบทวนดูถึงคำพูด น้ำเสียง และท่าทางของคุณในตอนที่พูดไปนะครับว่าคุณรับรู้มันอย่างไร และคุณจะรู้สึกอย่างไรหากว่าเพื่อนเข้าใจเป็นอย่างอื่น แต่จากที่เข้ามาโพสถามในนี้ อาจจะต้องการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเช่นการหงุดหงิดง่าย แบบนี้หรือเปล่าครับ หากว่าเป็นอย่างนั้นผมคิดว่าการที่ได้เข้ามาทบทวนถึงพฤติกรรม ความคิด และอารมณ์ของตนเองเป็นสิ่งสำคัญครับ เพื่อที่จะได้รู้เท่าทันความคิด และอารมณ์ที่เกิดขึ้นว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรและเพราะอะไร หากอยากได้ตัวช่วยให้คิดตรงนี้ การเข้าพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่สามารถทำได้นะครับ

นอกจากการเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา การดูแลตนเองในเรื่องของการบริหารจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณก็สำคัญเช่นกันนะครับ และเป็นสิ่งที่คุณควรที่จะทำควบคู่ไปกับการรับบริการจากผู้เชี่ยวชาญ โดยคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจ หรือลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ความหงุดหงิดนั้นค่อยๆลดน้อยลงไปได้ครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ ซึ่งข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ